يبحث الكثيرون عن طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، من خلال تغيير بعض العادات الخاطئة.
وهناك 6 طرق تساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهي:
- تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات المفيدة.
- يجب التقليل من الطعام الغني بالدهون المشبعة.
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- الحد من تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 جرامات يوميًا «أي ما يعادل ملعقة شاي صغيرة».
- تجنب التدخين، فهو من العادات التي تضر الأوعية الدموية و الشرايين.
- ممارسة الرياضة، وذلك بمقدار 150 دقيقة أسبوعيًا.
ومن الأعراض التي تصاحب ارتفاع ضغط الدم، هي:
وفي حالة إذا تراوح الانقباضي بين 120 و139 والانبساطي ما بين 80 إلى 98 يكون وضع الشخص ما قبل المرضي.
بينما إذا كان الضغط الانقباضي ما بين 140 و159 والانبساطي ما بين 90 و99 فهنا يعني وجود ارتفاع في الضغط الدمـوي.
والارتفاع الشديد يكون إذا تجاوز الضغط الانقباضي 160 وكان الضغط الانبساطي متجاوزًا الـ 100.
اقرأ أيضًا: فوق الستين.. 6 أعشاب تعالج ضغط الدم المرتفع والسكري