اخسري وزنك مع نظام رجيم سهل بـ"البروكلي"
تبحث الكثير من الفتيات عن نظام رجيم سهل بين الحين والآخر؛ لخسارة ما تكتسبه من وزن، والحصول على قوام ممشوق ومتناسق دون بذل الكثير من المجهود.
نظام رجيم سهل
ويوجد عدد كبير من أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها، ولكن لكل منها سلبياته وإيجابيته.ونسلط الضوء اليوم على نظام رجيم البروكلي وسلبياته وإيجابياته، ويتم تطبيقه على مرحلتين لمدة 10 أيام.
وتعد الأيام الـ 6 الأولى هي المرحلة الرئيسية، أما الأيام الأربعة التي تليها فهي مرحلة اختيارية.
أولًا: المرحلة الرئيسية تكون هذه المرحلة لمدة 6 أيام، وخلال كل يومين يتم تناول أطعمة مختلفة.
اقرأ أيضًا.. رجيم البرتقال .. 3 أسابيع فقط للحصول على جسم مثالي
اليومان الأول والثاني:
وجبة الإفطار
200 جرام من البروكلي (الخام أو على البخار). 50 جرامًا من الخبز الأسمر. 1 كوب زبادي قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم. وجبة الغداء 250 مل شوربة دجاج قليل الدسم. 150 جرامًا من الدجاج (مسلوق أو مطهو بدون دهن) 150 جرامًا من البروكلي على البخار.وجبة العشاء
250 جرامًا من البروكلي (الخام أو المطهو على البخار) متبل بالثوم وقليل من زيت الزيتون. 2 حبة جزر.اليومان الثالث والرابع
وجبة الإفطار
200 جرام من البروكلي والفلفل - نيئة أو مطهية على البخار بزيت الزيتون والثوم.وجبة الغداء
100 جرام من التونة أو الدجاج المطهو على البخار. 150 جرامًا من البروكلي (مطهو على البخار أو مطهو ببطء في زيت الزيتون). 2 حبة طماطم متوسطة الحجم.وجبة العشاء
تكرار وجبة الإفطار.
اليومان الخامس والسادس
وجبة الإفطار
100 جرام من الدجاج الطازج أو الديك الرومي. 100 جرام من البروكلي (الخام أو على البخار). 1 كوب زبادي قليل الدسم.وجبة الغداء
200 جرام من البروكلي (الخام أو على البخار). 100 جرام من الجبن منخفض الدسم. 1 شريحة من التوست الأسمر.وجبة العشاء
150 جرامًا من اللحم البقري المشوي أو المطهي على البخار بدون دهون. 150 جرامًا من البروكلي (الخام أو على البخار).ثانيًا: المرحلة الإختيارية سيتم ملاحظة انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن الاستمرار في المرحلة الاختيارية لنتيجة أفضل.
اليومان السابع والثامن
وجبة الإفطار
100 جرام من البروكلي (الخام أو على البخار). 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
250 مل حساء الدجاج قليل الدسم. 150 جرامًا من الدجاج (مسلوق أو مطهي بدون دهن). 150 جرامًا من البروكلي المطهي على البخار. وجبة العشاء 250 جرامًا من البروكلي (الخام أو على البخار). 1 كوب من عصير الطماطم.اليوم التاسع والعاشر
وجبة الإفطار
150 جرامًا من البروكلي (الخام أو على البخار). 2 حبة جزر. 1 كوب زبادي قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم.وجبة الغداء
150 جرامًا من البروكلي (الخام أو على البخار). 150 جرامًا من السمك أو الدجاج (مطبوخ أو مخبوز ، متبل بقليل من زيت الزيتون). 1 شريحة من الخبز الأسمر.وجبة العشاء
200 جرام من البروكلي (الخام أو على البخار). 1 ثمرة بطاطس مسلوقة.ومن سلبيات هذا النظام أنه يٌصيب بعسر الهضم؛ حيث تعتبر الإضطرابات الهضمية من أكبر المشكلات التي تواجه الأشخاص الذين يطبقون رجيم البروكلي.
ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، فيتسبب في الإنتفاخ وكثرة الغازات.
ومن سلبيات هذه الحمية أيضًا، انخفاض امتصاص بعض المعادن بالجسم، مثل الحديد والزنك، فلا يجب الاستمرار طويلاً في هذا النظام.
