أهمية الرياضة لمرضى السكري.. وهذا دليلك لاختيار الأنسب لحالتك
تحظى الرياضة بأهمية بالغة لمرضى السكري؛ إذ تساعد على ضبط مستوى السكر بالدم، ومن ثم الحد من مضاعفات السكري الخطيرة. وذلك بشرط اختيار الرياضة المناسبة وممارستها بمعدل مناسب وعلى نحو معتدل، تجنبا للمخاطر الصحية، التي قد تترتب على ممارستها بشكل غير سليم مثل الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم.
أهمية الرياضى لمرضى السكري
وقال المركز الألماني لأبحاث السكري، وفقًا لوكالة "د ب أ"، إن الرياضة تتمتع بأهمية كبيرة لمرضى السكري؛ ومن أبرزها:- تخفض مستويات السكر في الدم.
- تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين.
- تعيد ضغط الدم إلى طبيعته.
- تحسن مستويات الدهون في الدم.
- تساعد أيضا على فقدان الوزن الزائد.
الرياضات المناسبة
وللاستفادة من هذه المزايا، أوصى المركز مرضى السكري بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 3 ساعات أسبوعيا.كما أكد أهمية اختيار الرياضة المناسبة للحالة الصحية؛ فعلى سبيل المثال، ينبغي لمرضى السكري، الذين يعانون أيضًا من أحد أمراض الأعصاب أو العظام، ممارسة الرياضات، التي تحافظ على المفاصل والأعصاب مثل السباحة وتمارين اللياقة البدنية المائية وركوب الدراجة الهوائية.
كما يتعين على مرضى السكري، الذين يعانون من أحد أمراض العيون الناجم عن السكري، الابتعاد عن الرياضات العنيفة مثل ألعاب الدفاع عن النفس وتمارين تقوية العضلات.
أعراض انخفاض السكر
وأكد المركز أهمية ممارسة الرياضة باعتدال لتجنب خطر الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم، والذي يمكن الاستدلال عليه من خلال ملاحظة بعض الأعراض، منها:- التعرق
- برودة الجسم
- شحوب البشرة
- تراجع القوة العضلية
- الاضطراب والصداع
- الدوار والغثيان
- تشوش الرؤية.
وينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة فور ملاحظة هذه الأعراض وقياس مستوى السكر بالدم.
الاستعداد الجيد
ولتجنب المخاطر الصحية عند ممارسة الرياضة، أوصت الجمعية الألمانية لداء السكري مرضى السكري بالاستعداد الجيد لممارسة الرياضة؛ إذ ينبغي قبل ممارسة الرياضة قياس مستوى السكر بالدم. وإذا كان مستوى السكر منخفضا للغاية، ينبغي تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة. أما إذا كان مستوى السكر مرتفعا للغاية، فلا يجوز حينئذ ممارسة الرياضة.وبالنسبة لمرض السكري من النوع الأول، فإنه ينبغي مراعاة أن ممارسة الرياضة تُزيد من تأثير الأنسولين؛ لذا ينبغي قبل ممارسة الرياضة حقن كمية أقل من الأنسولين لمنع نقص السكر في الدم. ومن المهم أيضًا أن يصطحب المريض معه دائما شيئا ليأكله أو قطعة من الجلوكوز بالإضافة إلى دواء مرض السكري.
وأشارت الجمعية إلى أن مستوى السكر في الدم يمكن أن ينخفض ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضا بعد عدة ساعات من التمرين. لذا ينبغي على مرضى السكري تناول الطعام وتجديد مخزون السكر في الدم لديهم بعد ممارسة الرياضة.
وقبل الذهاب إلى الفراش ينبغي تناول الكربوهيدرات، التي يتم امتصاصها ببطء، مثل: "البطاطا, والحلوة، وأرز، الحبوب الكاملة، والبقوليات، ورقائق الشوفان، ومعظم أنواع الخضروات الغنية بالكربوهيدرات"؛ إذ تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعد على منع نقص السكر في الدم أثناء الليل.
اقرأ أيضًا: «الصحة» تقدم نصائح لمرضى السكري عند السفر
