أنشطة تحفز هرمون السعادة «الدوبامين».. جربيها الآن

هناك أنشطة تحفز هرمون السعادة لدى الأشخاص، وتساعد على الشعور بالمتعة والاستمتاع في الحياة عبر تجديد الطاقة.

أنشطة تحفز هرمون السعادة

ومن المعروف أن هرمون السعادة الدوبامين، عبارة عن مادة كيميائية ينتجها دماغنا. وله دور في تنظيم الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تحفيز عواطفنا، كدور أساسي في الجسم.

ويعمل عن طريق تنظيم كل من الإدراك، بالإضافة إلى التنسيق الصحيح لحركاتنا، وأيضًا الانتباه، والعواطف، والتعلم أو التحفيز.

وخلال السطور التالية، نقدم مجموعة أنشطة تحفز هرمون السعادة «الدوبامين» في الجسم.

 

•  استمتعي بطعامك

الطعام ليس فقط من الأمور الضرورية للبقاء، بل إن تناوله ينشط نظام المكافأة في الدماغ.

وذلك يؤدي لإطلاق الدوبامين؛ حيث إن الأطعمة الغنية بالتيروزين والتي منها «الموز والشوكولاتة والأفوكادو أو حتى الجبن»، تعمل على تحفيز إنتاج الدوبامين بطريقة كبيرة.

وكشفت دراسة تم نشرها في عام 2018 في مجلة Cell Press، أن الدماغ يكافئ مرتين أثناء الوجبة، وهما:

• مرة عند تناول الطعام.
• المرة الثانية عندما يصل إلى المعدة.

 

• ممارسة الرياضة

يساعدك الانخراط في الأنشطة التي تساهم في تحسين صحتك منها على سبيل المثال «اليوجا والتمارين والهوايات والألعاب» في جعلك تشعرين بالسعادة.

كما أنها تساعدكِ في إطلاق الدوبامين في الدماغ، بجانب العمل على تحسين إحساسك بالصحة.

بالإضافة إلى أنه خلال وقت التمرين، يتم إفراز الدوبامين أو بعده، ما يجعلك تشعرين بشكل فوري بالراحة.

•  افعلي أشياء تستحق المجاملة

يرتبط عادة الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بالمتعة، من خلال تلقي المجاملات فهي تساهم في تنشيط تلك المنطقة من الدماغ.

وذلك يجعلك تشعرين بالراحة، فكلما كان الإطراء أفضل، كلما نشطت تلك المنطقة من الدماغ بشكل أكثر كثافة.

كما أن المجاملة يتم النظر لها على أنها شكل من أشكال المكافأة، لذلك من الأفضل تلقي المديح بعد تجربة مهارة جديدة كالطهي أو العزف على آلة موسيقية.

فكل ذلك يعمل على مساعدة الدماغ في تذكر تلك المهارة وتكرارها بطريقة أفضل، وهذا حسب دراسة تم إجرؤاها في عام 2012 في مجلة Plos One.

 

• شرب الكثير من الماء

قد يساعد شرب كوب كبير من الماء في العمل على تحفيز إفراز الدوبامين؛ بشكل خاص عند الشعور بالعطش، أو بعد التمرين.

كذلك في أيام الصيف شديدة الحرارة في الواقع، كما أن تلك اللحظات يرى الدماغ الشراب نوعًا من المكافأة على المجهود المبذول.

اقرأ أيضًا: أطعمة لرفع هرمون السعادة لتخفيف الشعور بالضغط النفسي