الفواكه واحدة من أصح الأطعمة الموجودة، فهي ضرورية لنظام غذائي متوازن، ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم، لكن لا ينصح بتناولها ليلًا. لأنها يمكن أن ترفع مستوى السكر لدينا، الأمر الذي قد يشكل خطورة علينا، أو يسبب عسر الهضم الشديد.
لذا يقدم موقع “الجوهرة” عددًا من الفواكه المناسبة لوجبة العشاء.
ما أفضل الفواكه للتناول عند العشاء قبل النوم؟
التفاح
التفاح يمكن تناوله على العشاء دون مشكلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح يشعرك بالشبع الشديد؛ ما يعني عدم الاضطرار إلى الاستيقاظ لاحقًا لتناول شيء آخر، لأنها ستكون كافية لوقت الليل.
كما أنها غنية بالألياف، لذا ستساعد على راحة الأمعاء وتوفر الفيتامينات مثل “B1 وB6 وC”.
البطيخ
يحتوي البطيخ على ما يصل إلى 90% من الماء، وهو من الخضراوات التي ستنعشك وتسمح لك بالنوم دون سوء هضم. بالإضافة إلى ذلك، فهو منعش للغاية خلال الأوقات الأكثر حرارة في السنة. حيث يساعدنا في الحفاظ على ترطيب جيد.
لكن تذكري أن البطيخ له تأثير مدر للبول، لذا إذا تناولت كمية كبيرة منه فقد يتسبب في استيقاظك ليلًا للذهاب إلى الحمام.
الأناناس
الفاكهة الأخرى التي يمكنك تناولها على العشاء أو في الليل هي الأناناس؛ ما يسهل عملية الهضم. إذا تم استهلاكها في وقت متأخر من اليوم، فستتمكنين من الحصول على فائدة لا تؤخذ دائمًا في الاعتبار.
ويسهم الأناناس في زيادة مستوى الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم. كما يسهم محتواه من التربتوفان في زيادة مستويات السيروتونين، وهو هرمون آخر يعمل كمهدئ طبيعي. وبالمثل، يوفر الأناناس الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات من المجموعة “B وC”.
الكرز
وعاء من الكرز يعد مثاليًا أيضًا للتناول عند العشاء. كما هو الحال مع الأناناس، تحتوي هذه الفاكهة الحمراء على التربتوفان والميلاتونين.
وخلصت دراسة إلى أن تأثير عصير الكرز الحامض (Prunus cerasus) على مستويات الميلاتونين وتحسين نوعية النوم، التي نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية عام 2012، حول آثار الكرز على النوم، إلى أن تناول هذه الفواكه أو عصيرها لعدد قليل أسابيع يسبب زيادة في مستويات الميلاتونين. كما زاد الأفراد المشاركون في الدراسة من كمية ونوعية إجمالي وقت نومهم.
الكيوي
يعد الكيوي خيارًا رائعًا آخر لتناول العشاء. هذه الفاكهة، المعروفة بمحتواها العالي من فيتامين “C”، تحتوي أيضًا على مستوى عالٍ من السيروتونين. ولهذا السبب، فهي تعد ثمرة مثالية لتناولها ليلًا.
كما حددت الدراسة التي أجرتها جامعة نورثمبريا، ونشرت في مجلة Advances in Nutrition، تحت عنوان Effects of Diet on Sleep Quality، أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي على العشاء قبل الذهاب إلى السرير، مدة شهر. ناموا بسرعة مضاعفة تقريبًا، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك، بالإضافة إلى نومهم العميق.
الفراولة
الفراولة هي فاكهة صحية للغاية ينصح بتناولها في وقت العشاء. 85% من تركيبتها عبارة عن ماء، لذا فهي مثالية للحفاظ على رطوبة الجسم. كما هو الحال مع التفاح، لديهما تأثير مشبع. وتتضمن تركيبة الفراولة على مادة البوليفينول التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب. وتساعد كمية الألياف أيضًا على الهضم وتعزز العبور المعوي.
الموز
وأخيرًا، لا يمكننا أن ننسى الموز؛ فبالإضافة إلى توفيره كمية كبيرة من العناصر الغذائية والتربتوفان، يساعدنا على النوم المريح.
وذلك لأنه يحفز أيضًا السيروتونين والميلاتونين، ويحتوي على الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يجب أن تضع في اعتبارك أن الخبراء ينصحون بتناول الموز غير الناضج جدًا، لأنه بهذه الطريقة سيحتوي على كمية أقل من السكر وأكبر من الألياف.
تذكري أنه ليس سيئًا تناول الفاكهة على العشاء إذا كنت قد تناولت طعامًا كافيًا طوال اليوم، لذا يجب عليك التأكد من تناول البروتينات والكربوهيدرات الضرورية خلال اليوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن. بخلاف ذلك، فمن الأفضل تناول شيء آخر على العشاء ومن بينها الفاكهة.
اقرأ أيضًا:
ما كمية الماء المناسبة يوميًا؟.. «استشاري» يوضح