أكلة هنية

وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية.. أكلات التونة والأفوكادو

يبحث متبعو الدايت عن وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية، والتي يمكن تناولها طوال الأسبوع للحصول على جسم مثالي ورشيق، بالإضافة للاستمتاع بالوجبات الشهية.

وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية

وهناك وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية، يمكنكِ تحضيرها لك ولأسرتك بكميات بسيطة؛ لتمنحكم الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.

في هذا الصدد، تقدم «الجوهرة» أفضل وصفات صحية للرجيم يمكنك تحضيرها لأسرتك التي تميل لتناول الأكلات الصحية.

 

وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية
وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية

طريقة عمل التوست بالتونة

– خبز التوست/ كيس (طري)
– البصل/ 1 حبة (حجم كبير، مقطّع إلى مكعبات)
– الفليفلة/ 1 حبة (مقطّعة إلى شرائح)
– البصل الأخضر/ ربع كوب (مقطّع إلى دوائر)
– طماطم/1 حبة (مقطّعة إلى مكعبات)
– التونا/ علبة (علبة كبيرة الحجم/ مفتتة)
– المايونيز/ 4 ملاعق كبيرة
– جبن كريمي كيري/ 3 قطع
– القشدة/ علبة (علبة كبيرة الحجم)
– مرق دجاج/ ربع حبة
– ماء ساخن/ ربع كوب
– الزيت النباتي/ ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  • أزيلي أطراف التوست وصفيه بالبايركس.
  • حمي الزيت وشوحي البصل، ثم أضيفي فوقه الفليفلة، البصل الأخضر، الطماطم والتونة وحركي.
  • ضعي المزيج فوق التوست في البايركس.
  • أضيفي طبقة جديدة من التوست المنزوع الأطراف.
  • في الخلاط الكهربائي، اخلطي الجبن، المايونيز، القشدة، الماء ومرق الدجاج، حتى تحصلي على كريمة.
  • اسكبي الكريمة فوق التوست.
  • حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية وأدخلي البايركس لـ5 دقائق حتى تحمر من الأعلى.
  • قطعي التوست بالتونة وقدميه.

قد يهمك: وصفات صحية للدايت.. 3 طرق لطهي السلمون اللذيذ

وصفات خفيفة بالتونة
وصفات خفيفة بالتونة

 لفائف التونا بالأفوكادو

– خبز التورتيلا/ 4 أرغفة
– التونا/ علبتان (مصفاة من الماء)
– المايونيز/ ملعقة كبيرة
– الأفوكادو / 1 حبة (مقشر ومهروس)
– الفلفل الأحمر/ 1 حبة (صغير الحجم/ مفروم ناعم)
– خس/ ربع كوب (مفروم ناعم)
– فلفل أسود/ ربع ملعقة صغيرة

طريقة التحضير
اخلطي التونة مع الفلفل الأحمر في طبق.
أضيفي الأفوكادو المهروس والمايونيز واخلطي جيدًا، حتى تمتزج المكونات.
أضيفي الفلفل الأسود واخلطي.
وزعي المزيج على خبز التورتيلا ثم وزعي الخس فوقه، ولفي الخبز على شكل رولات وقدميها.

صينية خضار بالفرن للرجيم

– 1 حبة من البصل (مفروم شرائح)
– 2 حبة طماطم (مقشرة ومفرومة مكعبات)
– 2 حبة كوسا (مفرومة مكعبات)
– كوب قرع (مفروم مكعبات)
– ملعقة كبيرة أوريغانو (مطحون)
– ملعقة كبيرة من البقدونس المجفف
–  ملعقة كبيرة ملح
–  ملعقة صغيرة فلفل أسود
–  3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
–  ربع كوب ماء
–  1 حبة بطاطس (مقشرة ومفرومة مكعبات)
–  1 حبة جزر (مفروم دوائر)

طريقة التحضير

اخلطي الخضار في وعاء واسع.
أضيفي زيت الزيتون والملح والفلفل والبقدونس والأرويغانو، واخلطي حتى تتمازج المكونات.
ضعي مزيج الخضار في طبق الفرن، ووزعي الماء، وغطي الطبق بورق الألمنيوم.
أدخلي الطبق للفرن على حرارة 190 درجة، لمدة 30 دقيقة.
أزيلي الألمنيوم عن الطبق، وحمريه لمدة 10 دقائق وقدميها ساخنة.

دجاج مشوي بالزيتون والليمون 

المقادير
– لتتبيلة الدجاج
الدجاج/ دجاجة (مقطعة ومنظفة)
زيت الزيتون/ ربع كوب
ملح/ ملعقة صغيرة
فلفل أسود/ ربع ملعقة صغيرة
الكركم/ نصف ملعقة صغيرة
بهارات مشكلة/ نصف ملعقة صغيرة
الكمون/ ربع ملعقة صغيرة

– لتتبيلة الخضار
الجزر/ 2 حبة (مقشر ومقطع دوائر)
البطاطس/ 4 حبات (صغيرة الحجم/ مقشرة ومقطعة)
زيتون أخضر/ كوب (محشي ومقطع أنصاف)
الليمون/ 1 حبة (كبير الحجم/ مفروم مكعبات)
ملح/ ربع ملعقة صغيرة
الكركم/ ربع ملعقة صغيرة
بهارات مشكلة/ ربع ملعقة صغيرة
زيت الزيتون/ 2 ملعقة كبيرة
– ماء ساخن/ ربع كوب

طريقة التحضير
افركي الدجاج بزيت الزيتون والكركم والفلفل الأسود والملح والكمون والبهارات المشكلة جيدًا.
ضعي الدجاج في صينية الفرن.
اخلطي البطاطس والجزر والزيتون والليمون مع الزيت والملح والبهارات المشكلة والكركم ووزعيها فوق الدجاج.
أضيفي ربع كوب ماء ساخن وغطي الطبق بورق الأولمنيوم وأدخليه الفرن لمدة ساعة على حرارة 200 درجة، ثم أزيلي القصدير وحمري الدجاج وقدميه ساخنًا.

قد يهمك: طريقة تحضير سلطة شاورما الدجاج الشهية

 

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى