غالبًا ما ينظر إلى خسارة دهون البطن على أنها من أصعب تحديات اللياقة البدنية؛ إذ يعتقد كثيرون أنها تتطلب تمارين مكثفة لشد عضلات البطن، أو حمية غذائية قاسية.

ومع ذلك، قد يكون المفتاح الحقيقي لخسارة دهون مستدامة أبسط وأسهل إدارة. يقول مدرب اللياقة البدنية ديلون سويني: إن خسارة الدهون الدائمة تكمن في تناول الأطعمة المناسبة التي تشعرك بالشبع وتغذي جسمك، وتساعدك في الحفاظ على السعرات الحرارية دون أن تشعرِك بالجوع أو التقييد.

لذلك؛ في خلال السطور التالية سوف نوضح أطعمة غنية بالعناصر الغذائية تساعدك على خسارة دهون البطن. وفقًا لما ذكرته webmd.

زبادي يوناني عادي

مصدر غني بالبروتين، قليل السكر، ويدعم صحة الأمعاء. يعد قاعدة ممتازة للوجبات الخفيفة أو الفطور. خاصة عند إضافته إلى القرفة أو المكسرات أو التوت الطازج. كما يساعد على التحكم في الرغبة بتناول الطعام الشديدة دون زيادة السعرات الحرارية.

مخللات

مقرمش، مالح، وقليل السعرات الحرارية، ويعد خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة عندما ترغب في كبح جماح شهيتك دون التأثير سلبًا في نظامك الغذائي. فهو يضفي قوامًا ونكهةً مميزةً دون أي سعرات حرارية تذكر.

الجيلاتين الخالي من السكر

بديل رائع للحلويات، يرضي رغبتك في تناول الحلويات مع الحفاظ على توازن السعرات الحرارية. تحوي كل حصة سعرات حرارية قليلة فقط؛ ما يجعلها مثالية لمن يسعون للتحكم في شهيتهم خلال فترة فقدان الوزن.

مرق العظام

مرق العظام غني بالمعادن والكولاجين، وهو مشروب مشبِع يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. إنه خفيف، دافئ، وغني بالفوائد الغذائية دون أن يكون غنيًا بالسعرات الحرارية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، ويتم هضمها ببطء، وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يبقيكِ نشيطة وراضية لفترات أطول. إنها مثالية كمصدر غني بالكربوهيدرات المغذية للوجبات.

التوت

التوت حلو المذاق طبيعيًا وغني بمضادات الأكسدة والألياف، وهو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة أو إضافته إلى الزبادي ودقيق الشوفان. فهو يضفي كثافة ونكهة بسعرات حرارية قليلة.

بطاطس روسيت

غالبًا ما يتم تجاهل هذه الأطعمة، لكنها في الواقع من أكثر الأطعمة المشبعة. عند خبزها أو قليها بالهواء مع تتبيلة خفيفة، توفر مصدرًا نظيفًا للطاقة وتشعرك بالشبع لساعات.

نودلز شيراتاكي

هذه المكرونة المصنوعة من بطاطا الكونجاك، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف؛ ما يجعلها بديلًا ممتازًا للمكرونة التقليدية. تضفي حجمًا على وجباتك دون أن تثقل كاهلك.

جبن

الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يهضم ببطء، وهو ممتاز لكبح الشهية لفترات طويلة. مثالي للوجبات الخفيفة الليلية أو للتعافي بعد التمرين، خاصة عند تناوله مع الفاكهة أو البذور.

كوسة

خضار قليل السعرات الحرارية وغني بالماء، يضفي نكهة مميزة على وجباتك دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. استخدمه في الأطباق المقلية والسلطات، أو حتى كبديل للمعكرونة لمزيد من الحجم والعناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا: الشاي واللبن.. علاقة مضرة خلف واجهة الحب يوضحها أستاذ عقاقير طبية

بإدراج هذه الأطعمة في روتينِك اليومي، يمكنكِ جعل خسارة الوزن أسهل وأكثر متعة. وكما يؤكد “سويني” الأمر لا يتعلق بحرمان نفسك، بل باتخاذ خيارات أذكى وأكثر إرضاءً، تتوافق مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المدى الطويل.