نصائح مهمة للحفاظ على صحة طفلك.. إذا كان يتناول الحلوى باستمرار

الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

تعد الحلوى من أكثر الأطعمة المحببة لدى الأطفال، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤثر سلبًا على صحتهم. فكيف يمكن للأمهات تحقيق التوازن بين رغبة أطفالهن في تناول الحلوى والحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي؟

لماذا يحب الأطفال تناول الحلوى؟

حسب ما ورد على موقع “روسيا اليوم” فإن الأطفال يميلون إلى تناول الحلوى للأسباب التالية:

الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

 

  • الطعم اللذيذ: الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكر تمنحهم الشعور بالمتعة واللذة. هذا الطعم الحلو يرتبط في أذهانهم بالمتعة والاحتفال.
  • مكافأة طبيعية: غالبًا ما تقدم الحلوى للأطفال كنوع من المكافأة على سلوك جيد أو إنجاز معين. هذا يربط في أذهانهم بين الحلوى والسعادة والإنجاز.
  • التركيب الكيميائي للدماغ: عندما يتناول الطفل الحلويات، يتم إفراز مادة الدوبامين في دماغه، وهي مادة مرتبطة بالشعور بالمتعة والسعادة والرضا. هذا الإحساس الإيجابي يدفعهم إلى طلب المزيد من الحلويات.
  • الجانب العاطفي: الحلويات غالبًا ما ترتبط بالاحتفالات والمناسبات الخاصة والعائلية. لذا؛ فإن تناول الحلويات يربط في أذهانهم بذكريات سعيدة ومشاعر إيجابية.

أضرار الإفراط في تناول الحلوى

  • السمنة: يحتوي السكر الموجود في الحلويات على سعرات حرارية عالية، ويؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال.
  • تسوس الأسنان: تسبب البكتيريا التي تتغذى على السكر تسوس الأسنان وتلفها، خاصة عند عدم العناية الجيدة بالأسنان بعد تناول الحلويات.
  • اضطرابات في السلوك: قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، ثم انخفاضه إلى تغيرات في المزاج، وزيادة النشاط والقلق، وصعوبة التركيز.
  • نقص في الفيتامينات والمعادن: غالبًا ما يحل الأطفال الحلويات محل الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، بما يؤدي إلى نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية.
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، خاصة على المدى الطويل.
الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

نصائح للحفاظ على صحة الطفل

  • التعليم: شجعي طفلك على فهم أهمية الغذاء الصحي وأضرار الإفراط في تناول السكر.
  • القدوة: كوني قدوة لطفلك بتناول الأطعمة الصحية والاعتدال في تناول الحلوى.
  • البدائل الصحية: قدمي لطفلك بدائل صحية للحلوى مثل الفواكه الطازجة والمجففة، والزبادي، والعصائر الطبيعية.
  • التخطيط المسبق: حددي أيامًا معينة لتناول الحلوى كمكافأة، وقومي بتحديد كمية محددة.
  • الطهي معًا: شجعي طفلك على المشاركة في تحضير وجبات صحية وحلويات منزلية قليلة السكر.
  • الزيارات إلى الطبيب بانتظام: إجراء فحوصات دورية لطفلك للتأكد من صحته ووزنه.
  • التعاون مع المدرسة: تحدثي مع معلمي طفلك حول أهمية توفير وجبات خفيفة صحية في المدرسة وتجنب توزيع الحلويات كجوائز.

أطعمة مفيدة لصحة الأطفال

تغذية الطفل ركيزة أساسية لنموه الصحي والعقلي. اختيار الأطعمة المناسبة له يشبه بناء منزل متين، كل لبنة فيها تسهم في قوة الهيكل.

لماذا الأطعمة الصحية مهمة للأطفال؟

  • نمو سليم: توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو العظام والعضلات والدماغ.
  • طاقة ونشاط: تساعد على زيادة طاقة الطفل وتركيزه خلال اليوم.
  • وقاية من الأمراض: تقوي جهاز المناعة وتحمي من العديد من الأمراض المزمنة.
  • عادات غذائية صحية: تساعد على تكوين عادات غذائية صحية منذ الصغر.
الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

أطعمة أساسية لنظام غذائي صحي للأطفال:

  • الفواكه والخضراوات: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم وتعزيز المناعة.
  • الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والأرز البني، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  • البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات، لبناء العضلات وتقوية الجسم.
  • الألبان ومنتجاتها: مصدر مهم للكالسيوم لبناء عظام قوية.
  • الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية، مهمة لنمو الدماغ.

نصائح لتعزيز التغذية الصحية للأطفال:

  • تنوع الأطعمة: قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ لضمان حصوله على جميع العناصر الغذائية.
  • الوجبات الخفيفة الصحية: قدمي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات.
  • الطهي في المنزل: يعد الطعام المنزلي الطازج هو الأفضل؛ حيث يمكنك التحكم في المكونات المستخدمة.
  • جعل الطعام ممتعًا: قدمي الطعام بطرق جذابة وملونة لتشجيع طفلك على تناوله.
  • كوني قدوة: اجعلي أكل الطعام الصحي عادة عائلية.

أمثلة على أطعمة صحية للأطفال:

  • الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الفراولة، التوت، الأناناس.
  • الخضراوات: الجزر، الخيار، الطماطم، البروكلي، السبانخ.
  • الحبوب الكاملة: الأرز البني، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الخبز الأسمر.
  • البروتينات: الدجاج المشوي، السمك المشوي، البيض المسلوق، العدس، الحمص.
  • الألبان ومنتجاتها: الحليب كامل الدسم للأطفال دون سن الثانية، الزبادي، الجبن.
الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

كيفية تشجيع الطفل على تناول طعام صحي

تغذية الطفل مهمة جدًا لنموه وتطوره بشكل صحي وسليم. قد يواجه الآباء تحديات في تشجيع أطفالهم على تناول الأطعمة الصحية، ولكن العديد من الطرق الفعالة يمكن اتباعها لتحقيق ذلك، منها:

  • كونوا قدوة: الأطفال يتعلمون من خلال الملاحظة؛ لذا تأكدوا من أنكم تتناولون أيضًا الأطعمة الصحية بانتظام.
  • اجعلوا الطعام تجربة ممتعة: قدموا الأطعمة بشكل جذاب ومبتكر، استخدموا الألوان والأشكال المختلفة.
  • اشركوا الأطفال في إعداد الطعام: يمكن للأطفال مساعدتكم في غسل الخضراوات أو تقطيع الفواكه؛ ما يجعلهم يشعرون بالمسؤولية تجاه طعامهم.
  • وفروا مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية: قدموا خيارات مختلفة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
  • لا تجعلوا الطعام مكافأة أو عقاب: ربط الطعام بالعواطف قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.
  • اللعب بالطعام: حولوا وجبات الطعام إلى لعبة ممتعة، استخدموا قوالب مختلفة لتقطيع الخضراوات أو الفواكه.
  • قصص عن الطعام: اختر قصصًا للأطفال تتحدث عن الأطعمة الصحية وأهميتها للجسم.
  • زيارة المزرعة أو الحديقة: اصطحبوا أطفالكم لزيارة المزرعة أو الحديقة ليربطوا بين الطعام والنباتات.
  • المدح والثناء: أشيدوا باختيارات طفلك الصحي وشجعوه على الاستمرار.
  • كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد طفلك على الأطعمة الجديدة، فلا تيأسوا واستمروا في المحاولة.
  • لا تجبر الطفل على تناول الطعام: قد يؤدي ذلك إلى رفضه للطعام.
  • لا تقدموا وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسة: قد تقلل ذلك من شهيته للطعام الصحي.
  • لا تستخدمي الطعام كمكافأة: قد يؤدي ذلك إلى ارتباط الطفل بالطعام بعواطف غير صحية.
الأطفال والحلوى
الأطفال والحلوى

أهمية اللبن لدعم صحة الطفل

اللبن هو أحد أهم مصادر الغذاء للطفل، وله دور حيوي في نموه وتطوره. يحتوي اللبن على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل في مراحل نموه المختلفة، مثل:

  • البروتين: لبناء العضلات والأنسجة.
  • الكالسيوم: لتقوية العظام والأسنان ومنع هشاشة العظام في المستقبل.
  • الفيتامينات والمعادن:  التي تدعم نمو العظام والأسنان وتقوي جهاز المناعة، مثل فيتامين “د” والفسفور.
  • الدهون الصحية: ضرورية لنمو الدماغ والأعصاب.

فوائد اللبن للطفل:

  • دعم النمو: يوفر اللبن البروتين والكالسيوم اللازمين لنمو العظام والعضلات بشكل صحي وسليم.
  • تقوية العظام والأسنان: الكالسيوم وفيتامين “د” الموجودان في اللبن يعملان على تقوية العظام والأسنان وحمايتها من التكسير.
  • تعزيز جهاز المناعة: يساعد اللبن على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل وحمايته من الأمراض والالتهابات.
  • تحسين الهضم: يحتوي اللبن على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشكلات مثل الإمساك.
  • توفير الطاقة: يعد اللبن مصدرًا جيدًا للطاقة التي يحتاجها الطفل للعب والنشاط.
تناول اللبن
تناول اللبن

أنواع اللبن المناسبة للأطفال:

  • لبن الأم: هو الغذاء المثالي للرضيع في الأشهر الأولى من عمره، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره.
  • حليب البقر كامل الدسم: مناسب للأطفال بعد سن العام، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل إدخاله في النظام الغذائي للطفل.
  • حليب الأبقار قليل الدسم أو خالي الدسم: يمكن تقديمه للأطفال الأكبر سنًا، ولكن يجب التأكد من حصول الطفل على ما يكفي من الدهون الصحية من مصادر أخرى.
  • الحليب المدعم: يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
الرابط المختصر :