حياتنا اليومية مليئة بالتحديات والمسؤوليات التي تجعل من الصعب الحفاظ على عادات صحية، فبين ضغوط العمل، والالتزامات الاجتماعية، ووتيرة الحياة السريعة، نلجأ إلى عادات غير سيئة لتلبية احتياجاتنا الفورية.
ولكن، هل تعلم أن هناك طرقًا علمية وفعالة لـ التخلص من العادات السيئة وتبني عادات جديدة تعزز صحتك وسعادتك؟ في هذا المقال، نستكشف معًا أحدث الاستراتيجيات التي تساعدك على تغيير عاداتك دون الشعور بالإرهاق أو الإحباط.
كيفية التخلص من العادات السيئة؟
وبحسب موقع .abc.net. يعتقد البعض أن تغيير العادات يتطلب قوة إرادة هائلة وصرامة على الذات. بينما وفقًا لأحدث الأبحاث في علم النفس، فإن هذا الاعتقاد خاطئ. فالتغيير الحقيقي لا يكمن في القوة الإرادية، بل في تصميم نظام جديد يدعم العادات الإيجابية. والتخلص من العادات السيئة.
كيف تعمل العادات؟
كما أن العادات هي أنماط سلوكية متكررة تتحكم في الكثير مما نقوم به يوميًا. تتكون العادة من 3 أجزاء رئيسية: الإشارة، الروتين، والمكافأة. الإشارة هي ما يحفزك على القيام بالسلوك، والروتين هو السلوك نفسه، والمكافأة هي الشعور الجيد الذي تحصل عليه بعد القيام بالسلوك.
التخلص من العادات السيئة وبناء عادات جديدة:
كما حددت الدراسة التي نشرتها مجلة .nature عدة عوامل هامة للتخلص من العادات السيئة وإحلال عادات إيجابية بدلًا منها وهي:
1. تحديد العادة المستهدفة:
- حدد العادة التي ترغب في تغييرها بدقة.
- حدد الإشارة والروتين والمكافأة المرتبطة بهذه العادة.
2. تصميم نظام جديد:
- حدد العادة الجديدة التي ترغب في تبنيها.
- قم بتصميم روتين جديد يرتبط بالإشارة نفسها التي كانت تحفز العادة السيئة.
- حدد مكافأة جديدة تعزز السلوك الجديد.
3. البدء ببطء:
- لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بتغيير عادة واحدة في كل مرة.
- كن صبورًا مع نفسك، فالتغيير يستغرق وقتًا.
4. الاحتفال بالنجاحات الصغيرة:
- كافئ نفسك على كل تقدم تحققه، حتى لو كان صغيرًا.
- هذا يعزز دافعك للاستمرار.
5. التعامل مع الانتكاسات:
- لا تيأس إذا عادت العادة السيئة في بعض الأحيان.
- تعلم من التجربة وعود إلى نظامك الجديد.
أمثلة على عادات جديدة إيجابية
- بدلًا من تصفح الهاتف قبل النوم، اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- قم بإعداد وجبات صحية في المنزل. بدلا من تناول الوجبات السريعة،
- خصص وقتًا محددًا لكل مهمة وابتعد عن المشتتات. ولا داعي للمماطلة
- بدلًا من العمل لساعات طويلة دون راحة، خذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر.
كيفية التعامل مع الطاقة السلبية؟
كما أقرت الدراسة عدة طرق وممارسات يمكن ان تقضي على الطاقة السلبية، التي تعيق التقدم نحو تحقيق الأهداف. وهذه بعضًا منها:
- الممارسات الروحية مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- التواصل الاجتماعي الإيجابي مثل التقرب من أشخاص إيجابيين وملهمين .يساعدون على الإيجابية والابتكار
- الاهتمام بالصحة الجسدية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول غذاء صحي يساهم في تحسين المزاج والطاقة.
- التقليل من مشاهدة الأخبار السلبية والتركيز على الجانب الإيجابي للحياة.
كما أكدت الدراسة على أن تغيير العادات ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن. من خلال تطبيق الاستراتيجيات الصحيحة.