مع اقتراب شهر رمضان المبارك يستعد المسلمون لاستقبال هذا الشهر الفضيل بالصيام والقيام، وتتغير العادات الغذائية خلال هذه الفترة.
فيما يحرص الكثيرون على تناول وجبة السحور قبل الفجر. ويتناول البعض كميات كبيرة من المياه اعتقادًا منهم أن ذلك يساعدهم على تحمل العطش خلال ساعات الصيام. ولكن هل شرب كميات كبيرة من المياه على السحور مفيد حقًا؟
هل شرب كميات كبيرة من المياه على السحور مفيد حقًا؟
حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” فإن الإفراط في شرب الماء على السحور له آثار سلبية في الصحة. إذ يؤدي إلى:
- كثرة التبول:
- الجسم يتخلص من معظم الماء الزائد خلال ساعات الصباح الأولى. ما يؤدي إلى كثرة التبول والشعور بالحاجة المتكررة لدخول الحمام.
- اضطراب مستويات الأملاح:
- شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يخفف تركيز الأملاح في الجسم. وبالتالي اختلال توازن الإلكتروليتات، خاصة الصوديوم.
- الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة:
- ملء المعدة بكميات كبيرة من الماء قد يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، خاصة إذا كنت تنام بعد السحور مباشرة.
- تأثير سلبي في النوم:
- كثرة التبول قد تعطل نومك وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- التسمم المائي:
- في الحالات الشديدة يسبب شرب كميات كبيرة جدًا من الماء إلى حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى “التسمم المائي. فيحدث اضطراب في وظائف الدماغ بسبب نقص تركيز الصوديوم في الدم.
نصائح لتناول المياه في السحور بشكل صحي
- شرب كميات معتدلة من الماء على فترات متقطعة خلال فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء. مثل: الخضراوات والفواكه، فهي تساعد على ترطيب الجسم بشكل تدريجي.
- تجنب المشروبات المدرة للبول. مثل: القهوة والشاي، في فترة السحور.
- شرب من 2 إلى 3 أكواب من الماء خلال السحور وتوزيعهم على مدار وقت السحور.
- عدم شرب الماء دفعة واحدة.
أطعمة مناسبة لوجبة السحور في شهر رمضان
بينما وجبة السحور هي الوجبة التي تسبق الصيام في شهر رمضان، وهي مهمة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام. وتساهم في تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال النهار. وإليك بعض الأطعمة المناسبة لوجبة السحور في شهر رمضان:
- خبز القمح الكامل: يوفر الطاقة المستدامة ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الشوفان: مصدر جيد للألياف والبروتين. وينظم مستويات السكر في الدم.
- الفول: غني بالألياف والبروتين، ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا، وهي مصادر جيدة للطاقة والألياف.
- البطاطس الحلوة: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات.
- البيض: مصدر ممتاز للبروتين، ويمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا.
- الجبن: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
- الزبادي: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص. وهي مصادر جيدة للبروتين والألياف.
- المكسرات والبذور: مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية والألياف.
- الخضروات: مثل الخيار والطماطم والخس والجزر. وهي مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن.
- الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز. وتعد مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والمشمش المجفف والتين المجفف. فتلك مصادر جيدة للطاقة والألياف والفيتامينات والمعادن.
مشروبات مناسبة لوجبة السحور
- الماء: شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على ترطيب الجسم خلال الصيام.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو عصير التفاح، وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن.
- الحليب: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات.
فوائد الصيام في شهر رمضان الكريم
في حين أن شهر رمضان المبارك هو شهر الصيام والقيام والقرآن. وشهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار. للصيام في هذا الشهر الفضيل فوائد عظيمة. منها:
فوائد صحية
- تحسين صحة القلب: يقلل الصيام من ضغط الدم والكوليسترول، ويُحسن وظائف القلب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد الصيام على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يدعم صحة الجهاز الهضمي والتخلص من السموم في الجسم.
- خسارة الوزن: يساعد الصيام على خسارة الوزن الزائد. خاصةً إذا تم اتباعه بنظام غذائي صحي.
- تقوية جهاز المناعة: يساهم في تقوية جهاز المناعة، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- تجديد خلايا الجسم: يجدد خلايا الجسم، ويؤخر علامات الشيخوخة.
روحانية
- تقوية الإيمان: يقوي الإيمان في قلوب المسلمين.
- تطهير النفس: يساعد الصيام على تطهير النفس من الذنوب والخطايا، والتقرب إلى الله.
- الشعور بالسكينة والطمأنينة: كما يساهم في الشعور بالسكينة والطمأنينة، والراحة النفسية.
- زيادة الشعور بالتراحم والتعاطف: كذلك يزيد الصيام من الشعور بالتراحم والتعاطف مع الفقراء والمحتاجين.
- تدريب النفس على الصبر والتحمل: يدرب النفس على الصبر والتحمل، وضبط الشهوات.
اجتماعية
- تقوية الروابط الأسرية: فيما يجمع شهر رمضان أفراد الأسرة على مائدة الإفطار والسحور. ما يقوي الروابط الأسرية.
- زيادة التكافل الاجتماعي: يزيد من التكافل الاجتماعي. إذ يتصدق المسلمون على الفقراء والمحتاجين.
- نشر روح المحبة والسلام: كما ينشر شهر رمضان روح المحبة والسلام بين المسلمين، ويزيد من التعاون والتآخي.
الرابط المختصر :