مع اقتراب نهاية العام الدراسي ينخرط الطلاب في رحلة مكثفة من التحضير للامتحانات النهائية، وهي فترة تتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا وطاقة جسدية مستمرة لتحقيق أفضل النتائج.
فيما يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تؤدي دورًا محوريًا في تعزيز مستويات الطاقة وزيادة القدرة على الانتباه والتركيز لدى الطلاب. لذلك نقدم أهم المشروبات الصحية التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه.
الامتحانات والضغط النفسي
وفقًا لموقع “هلث لاين” فإن الامتحانات بطبيعتها تعد مصدرًا للضغط النفسي والتوتر. وهو ما قد يؤدي إلى تشتيت الانتباه وتقليل القدرة على التركيز لدى البعض. والاعتماد على المنبهات الصناعية التي قد تحمل آثارًا جانبية؟
لذا تقدم الطبيعة بدائل منعشة ومغذية تدعم الأداء الذهني خلال هذه الفترة الحاسمة. حيث يصبح اختيار المشروبات المناسبة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتنشيط الدماغ أمرًا بالغ الأهمية. وهذه مجموعة من المشروبات الصحية التي تساعد على زيادة التركيز والانتباه.
1- عصير الجوافة
يبرز عصير الجوافة كخيار ممتاز؛ فهو ليس غنيًا بفيتامين C المضاد للأكسدة فحسب، بل يحتوي أيضًا على المغنيسيوم، وهو معدن أساسي لإرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. ما يجعله فعالًا في مقاومة التوتر المصاحب لفترة الامتحانات.
بالإضافة إلى ذلك تزخر الجوافة بفيتامينات B المركبة، مثل: B6 وB3. التي لها دور حيوي في الحفاظ على وظائف الدماغ وتعزيز القدرات العقلية، وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
2- حليب اللوز
كما يعد حليب اللوز خيارًا مغذيًا يمنح الطلاب دفعة من النشاط بفضل محتواه الجيد من البروتين.
ويحتوي حليب اللوز أيضًا على فيتامين B6 وفيتامين E، وهما فيتامينان يساهمان بشكل كبير في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين التركيز والانتباه.
3- سموثي الفراولة والتوت الأزرق
أما سموثي الفراولة والتوت الأزرق فهو مزيج منعش ولذيذ من أفضل المشروبات لزيادة التركيز. وهو غني بفيتامين C وفيتامينات B المركبة، والتي تعمل كمضادات قوية للأكسدة وتعزز الذاكرة بشكل ملحوظ.
ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق خلط الفراولة والتوت مع اللبن والحليب للحصول على مشروب منشط ولذيذ يناسب الطلاب خلال فترة الامتحانات.
4- شاي الجاجري
يعد شاي الجاجري، المحلى بـ “الجاجري” المستخرج من عصير قصب السكر، خيارًا آخر يساهم في زيادة التركيز وتعزيز مستويات الطاقة دون تهييج الجهاز العصبي.
يمنح هذا الشاي شعورًا باليقظة ويحفز الذاكرة دون التسبب في التوتر أو القلق.
5- عصير الشمندر
ولعصير الخضراوات حصة في تعزيز التركيز؛ حيث يعد عصير الشمندر غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى النيترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية. ما يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز الذاكرة ووظائف الدماغ العليا، مثل: اتخاذ القرارات والتفكير.
6- القهوة
على الرغم من أن القهوة تعد مشروبًا شائعًا لزيادة التركيز واليقظة. إلا أنه لا يُنصح بالإفراط في تناولها، خاصة للطلاب. فالإفراط في الكافيين قد يسبب الجفاف ويهيج الجهاز العصبي، وذلك يؤدي إلى التوتر والقلق لدى البعض.
نصائح لتحسين الذاكرة
بالاضافة إلى هذه المشروبات المعززة للتركيز هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الطلاب على تحسين تركيزهم أثناء الدراسة للامتحانات. يبدأ الأمر بالتحضير المسبق للمواد الدراسية وتنظيمها. ووضع خطة دراسية واقعية لتجنب تراكم المواد والضغط.
كما أن الدراسة في مكان هادئ ومريح وبعيد عن المشتتات مع إضاءة جيدة أمر ضروري. ولا يقل الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات ليلًا) أهمية في تعزيز التركيز والقدرة على الحفظ والاستيعاب. وينصح أيضًا بإبعاد أي شيء قد يسبب تشتيت الانتباه، مثل: الهاتف، وتناول غذاء صحي ومتكامل يزود الدماغ بالطاقة اللازمة.
علاوة على ذلك من المفيد خلال جلسات الدراسة تحديد أهداف واضحة لكل جلسة وأخذ استراحات قصيرة ومتكررة لتجنب الإجهاد العقلي. ويمكن استغلال هذه الاستراحات القصيرة للمشي أو ممارسة تمارين التمدد؛ أو تناول أحد المشروبات المذكورة لزيادة التركيز. بينما تساهم ممارسة تمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية، مثل: اليوجا والتأمل وتمارين التنفس، في تقليل التوتر وتحسين التركيز بشكل عام.
في الختام يمكن أن تكون المشروبات الطبيعية، مثل: عصير الجوافة وسموثي الفراولة والتوت الأزرق وعصير الشمندر، حليفًا قويًا للطلاب خلال فترة الامتحانات النهائية. حيث تمنحهم دفعة من النشاط وتعزز قدرتهم على التركيز والحفظ. وبالتزامن مع اتباع عادات دراسية صحية ونظام غذائي متوازن يستطيع الطلاب تجاوز هذه الفترة بنجاح وتحقيق أفضل النتائج.