يشعر الكثير منا بالرضا والإنجاز عندما نحقق أهدافنا. ولكن ماذا لو راودتك شكوك حول هذا النجاح؟ ماذا لو شعرت بأنك لا تستحق كل هذا التقدير والإعجاب؟ هذه المشاعر قد تكون دليلًا على ما يسمى “متلازمة المحتال”، وهي حالة نفسية شائعة تجعل الأفراد يشكون في قدراتهم ونجاحاتهم، مهما كانت كبيرة.
في هذا المقال نتناول أهم أسباب الإصابة بهذه المتلازمة وكيفية الوقاية منها. وفقًا لما ذكره موقع webmd.
ما هي متلازمة المحتال؟
متلازمة المحتال هي حالة نفسية تتميز بشعور مزمن بعدم الكفاءة والاستحقاق؛ فهي شعور غير مبرر بالشك في القدرات والإنجازات الشخصية، رغم الأدلة القوية على النجاح والكفاءة.
ويشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة بأنهم محتالون أو مخادعون، ويعتقدون بأن نجاحاتهم هي نتيجة للحظ أو ظروف خارجية بدلًا من الجهد والمهارات الحقيقية، على الرغم من الأدلة الواضحة على النجاح.
الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة يميلون إلى التقليل من شأن إنجازاتهم، ويعتقدون أن نجاحهم يرجع إلى الحظ أو الصدفة، وليس إلى قدراتهم الحقيقية. وغالبًا ما يشعرون بالخوف من الكشف عن “حقيقتهم” وأنهم ليسوا مؤهلين حقًا للمكانة التي وصلوا إليها.
دراسات وأرقام
توصلت إحدى الدراسات إلى أن ما يصل إلى 82 % من جميع الناس شعروا بأنهم محتالون في مرحلة ما من حياتهم – حتى العالم ألبرت أينشتاين.
كما أظهرت الدراسات أن الاشخاص المصابون بمتلازمة المحتال هم من يشغلون مناصب عليا. كما أنه كلما شعر المرء بالاختلاف عن زويه، كان أكثر عرضة للاصابة بالمتلازمة.
على سبيل المثال، إذا كنت تعرف نفسك كأنثى وتعمل في مجال يهيمن عليه الذكور. فإن هذا من شأنه أن يصيبها بالمتلازة، كما أظهرت الأبحاث أن متلازمة المحتال شائعة بين طلاب الجامعات السود والأمريكيين الآسيويين واللاتينيين في الولايات المتحدة.
أعراض متلازمة المحتال
من أهم الأعراض التي يصاب بها الشخص هي:
- الشعور الدائم بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
- القلق المستمر من ارتكاب الأخطاء والفشل في تحقيق التوقعات.
- الرغبة في أن تكون مثاليًا في كل شيء؛ ما يجعل من الصعب تحقيق الرضا.
- رفض الثناء أو التقليل من شأنه.
- مقارنة النفس بشكل مستمر بالآخرين والشعور بالنقص.
- الشعور بأن النجاح سيؤدي إلى ضغوط أكبر ومسؤوليات أكثر.
- تجاهل النجاح وإرجاعه إلى الحظ أو الأشخاص الذين تعرفهم أو سوء تقدير الآخرين أو أشياء أخرى إلى جانب قدراتك
- القلق من أنك لا تنتمي إلى هذا المكان، وأن الآخرين أيضًا سوف يدركون ذلك في النهاية.
- منع نفسك من الوصول إلى الأهداف.
- الخوف من أن تخيب آمال الآخرين.
- من الصعب أن تنسى الأخطاء، حتى الصغيرة منها، التي ارتكبتها.
أسباب متلازمة المحتال
لا يوجد سبب واحد محدد لمتلازمة المحتال، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ظهورها، مثل:
- التربية: قد يكون الأشخاص الذين نشأوا في بيئات شديدة التنافسية أو الذين تلقوا رسائل سلبية حول قدراتهم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة المحتال.
- المقارنة الاجتماعية: مقارنة النفس بشكل مستمر بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الحياة الواقعية قد يؤدي إلى الشعور بالنقص.
- الخوف من الفشل: الخوف من الفشل قد يدفع الأشخاص إلى العمل بجد أكبر لإثبات أنفسهم، ولكن هذا الجهد الزائد قد يؤدي إلى الإرهاق والشعور بعدم الكفاءة.
- التوقعات غير الواقعية: وضع توقعات عالية جدًا لنفسك قد يجعل من الصعب تحقيق الرضا.
كيف تتغلب على متلازمة المحتال؟
التغلب على متلازمة المحتال يتطلب جهدًا ووعيًا ذاتيًا. إليكِ بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
- تقبّلي نفسك: تعلمي أن تقدري إنجازاتك وتقبل نقاط ضعفك.
- تحدّثي إلى شخص موثوق به: مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو معالج يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
- احتفظي بدفتر يوميات: تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.
- تحدّي الأفكار السلبية: عندما تشككين في نفسك، حاولي تحدي هذه الأفكار بأدلة على نجاحاتك.
- احتفِ بإنجازاتك: خصصي وقتًا للاحتفال بنجاحاتك الصغيرة والكبيرة.
- ابحثي عن دعم: انضمي إلى مجموعة دعم أو ابحث عن مجتمع من الأشخاص الذين يشاركونك تجارب مماثلة.