ما أوضاع النوم التي يمكن أن تسبب الإصابة؟

النوم، قبل كل شيء، حالة شفاء، وقت يتم إصلاح فيه نظامك بأكمله نفسه، ويجدد نفسه لتحقيق صحةٍ وأداءٍ مثاليين. وهو أيضًا وقت تشعر فيه بالراحة والاسترخاء التامين، وتنعزل فيه عن العالم من حولك. ومع ذلك، من الممكن أن تستيقظ في اليوم التالي وأنت تعاني من آلامٍ وأوجاعٍ، أو حتى إصابة، بسبب كل تحركاتك، أو بسبب أوضاع النوم. وذلك ما سوف نوضحه في خلال السطور التالية.

تحذر لوري ليدلي؛ أخصائية تعليم النوم السريري ورئيسة مركز فالي للنوم، وهو مركز مستقل لتشخيص النوم مقره في أريزونا، من أنه يمكنك أن تؤذي نفسك أثناء النوم، ويمكن أن يتراوح ذلك من شيء بسيط، مثل ألم الكتف إلى شيء خطير، مثل ضغط العمود الفقري. وذلك وفقًا ما ذكرته realsimple.

أوضاع النوم التي تسبب الإصابة

تقول ليدلي إن أكثر إصابات النوم شيوعًا هي تيبس الرقبة، وآلام الكتفين، وآلام الظهر. أما الإصابات الأقل شيوعًا والأكثر خطورة، فقد تشمل انزلاقًا غضروفيًا أو ضلعًا منزاحًا، وهو ما تعزيه إلى أوضاع نوم مختلفة.

بينما قد يبدو الأمر وكأنك لا تملك السيطرة على الألم أثناء نومك العميق “وهذا صحيحٌ بالتأكيد”، إلا أن هناك بعض الإجراءات الوقائية والتصحيحية التي يمكنك اتخاذها إذا شعرت بالألم عند الاستيقاظ. قد تشمل هذه الإجراءات تدريب نفسك على تجنب وضعيات نوم معينة أو وسائد معينة.

على سبيل المثال، إن النوم مع وضع الذراع فوق الرأس أو على الكتف لفترة طويلة قد يؤدي إلى إصابات مؤلمة. كما أن النوم على وسادة تسمح للرقبة بالاسترخاء بزوايا غير طبيعية، أو النوم مع رفع الساقين، قد يؤدي أيضًا إلى مواقف غير مريحة. وحتى النوم أثناء الجلوس في وضع مستقيم قد يؤدي إلى إصابات في الرأس والرقبة.

ما أفضل وضع للنوم لتجنب الألم والوجع؟

تشرح “ليدلي” أنه من الجيد محاولة النوم على ظهرك. ثم نم في وضعية مستقيمة مع وضع ذراعيك على جانبيك، وعلى ظهرك إن أمكن. كما أن النوم على ظهرك يساعد على تخفيف آلام الرقبة والكتفين والظهر.

اقرأ أيضًا: هل تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يحسن نومك حقًا؟

ومن الأوضاع الجيدة الأخرى للنوم هي النوم على جانبك، ولكن ليس بطريقة تشبه وضعية الجنين. حيث هذا يساعد العمود الفقري من البقاء في وضعية محايدة، ويساعد في تخفيف آلام الرقبة والكتف والظهر. كما تساعد وسائد الجسم في ذلك، وتقلل من التقلب أثناء النوم. الوسائد المخصصة لمن ينامون على جانبهم خيار جيد آخر إذا كانت هذه هي وضعية نومك المُفضلة. أيًا كان الوضع الذي تختاره، استثمر في أفضل الوسائد التي تدعم رأسك ورقبتك في وضعية محايدة.