في وقت أصبحت فيه ممارسة التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، قد يجد البعض صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت، أو ظروف صحية، أو حتى تفضيلات شخصية. لكن الخبر السار أن صحة العظام لا تعتمد فقط على الأوزان والأجهزة؛ بل يمكن دعمها بشكل فعّال من خلال نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الضرورية. وفقًا لما ذكرته “news18“.
التغذية: حجر الأساس لصحة العظام
تتكون العظام من نسيج حيّ يتجدد باستمرار. كما يعتمد هذا التجدد على توافر بعض المغذيات الحيوية، أبرزها:
- الكالسيوم: هو المعدن الأساسي لتكوين العظام. يتواجد بكثرة في الحليب ومشتقاته، السردين، السبانخ، واللوز.
- فيتامين D: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. من مصادره التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.
- المغنيسيوم: يلعب دورًا في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط. يمكن العثور عليه في المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- فيتامين K: يساهم في تقوية بنية العظام، ويوجد في الخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكلي.
- البروتين: ضروري لبناء أنسجة العظام، ويمكن الحصول عليه من البيض، اللحوم، البقوليات، ومنتجات الألبان.
عادات غذائية لصحة عظمية أفضل
- قللي من الصوديوم والكافيين: الإفراط في الملح والكافيين قد يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.
- تجنبي المشروبات الغازية: تحتوي على الفوسفات؛ ما قد يؤثر سلبًا على توازن الكالسيوم.
- اشربي كمية كافية من الماء: الترطيب الجيد يعزز وظائف الجسم ومنها نقل المغذيات إلى العظام.
صالة الألعاب الرياضية.. هل النظام الغذائي وحده كافٍ؟
رغم أهمية النظام الغذائي؛ فإن النشاط البدني البسيط؛ مثل المشي، وصعود السلم، وتمارين التمدد في المنزل، يعزز كثافة العظام أيضًا. لذا لا يجب إغفال الحركة تمامًا حتى لو لم يكن الذهاب إلى الجيم خيارًا متاحًا.
اقرأ أيضًا: خاص لـ “الجوهرة”|خبير يؤكد أهمية ممارسة الرياضة قبل بداية اليوم الدراسي: وقود الجسم
وأخيرًا يمكنك تعزيز صحة عظامك من مطبخك، وليس فقط من صالة الألعاب. فالغذاء المتوازن، المليء بالمغذيات، قادر على حماية عظامك من الهشاشة، وتقويتها على المدى الطويل. لا تحتاج إلى معدات رياضية ضخمة، فقط إلى أطباق صحية مدروسة واهتمام دائم بعافيتك.