شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة لتقوية الروح والجسد معًا، وممارسة الرياضة خلاله يمكن أن تسهم في الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك العامة.
ولكن، نظرًا لساعات الصيام الطويلة، يجب اتباع بعض النصائح لتجنب أي ضرر محتمل عند ممارسة أي نشاط بدني.
7 نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في نهار رمضان
حسبما ورد على مقوع “هيلث لاين” فعليكِ اتباع بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية خلال نهار رمضان لتجنب الصرر، وهي:
- اختاري الوقت المناسب: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. وتجنبي ممارسة الرياضة في منتصف النهار عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة.
- خففي حدة التمارين: قللي من شدة التمارين ومدتها، وركزي على التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي، واليوجا، والتمارين الهوائية الخفيفة.
- رطبي جسمك جيدًا: اشربي كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
- انتبهي للتعب: إذا شعرتِ بالتعب أو الدوار، توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا وخذي قسطًا من الراحة. لا تضغطي على نفسك وحاولي فهم إشارات جسمك.
- تناولي وجبة سحور متوازنة: ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة خلال الصيام.
- تجنبي التمارين الشاقة: ابتعدي عن التمارين الشاقة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
- استشيري الطبيب: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية، استشيري طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال رمضان.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان لها أهمية كبيرة؛ إذ تساعد في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية خلال الشهر الفضيل. وإليك بعض الفوائد الرئيسة:
- الحفاظ على الوزن:
- يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة؛ ما يمنع زيادة الوزن التي قد تحدث بسبب تغيير النظام الغذائي في رمضان.
- يعزز عملية التمثيل الغذائي؛ ما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.
- تحسين الصحة العامة:
- تقوية الجهاز المناعي، إذ تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلة القلب.
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
- تقوية الجهاز الحركي والعضلي.
- زيادة الطاقة وتقليل الخمول:
- مقاومة الشعور بالتعب والإرهاق الذي قد يصاحب الصيام.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- تحسين الهضم:
- تنشيط حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تحدث بسبب تغيير النظام الغذائي.
الرابط المختصر :