ممارسة الرياضة في رمضان، تحتاج إلى قواعد محددة نسير عليها حتى لا يتعرض الجسم إلى حالة من الإعياء والإغماء؛ نظرًا للمجهود البدني مع فترة الصيام وانقطاع الطعام والشراب.
ممارسة الرياضة في رمضان
وتختلف أشكال الرياضة في رمضان حسب نمط الحياة الخاص بكل شخص وقدرة جسمه على التحمل؛ إذ يتأثر الأداء الرياضي للبعض بفترة الصيام على عكس أشخاص آخرين.
فبالنسبة للأشخاص العاديين، يتوقف مدى تحملهم على الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، وعادة ما تنخفض قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان.
ويوجد بعض العوامل الصحية التي يجب الاهتمام بها جيدًا، عند ممارسة الرياضة في رمضان، وهي:
1- قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.
2- قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.
3- معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.
4- تأثير الصيام في كفاءة الأداء الرياضي.
اقرأ أيضًا: تمارين سريعة قبل الإفطار في رمضان 2020
أفضل وقت للمارسة الرياضة
ويتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وهل تكون قبل الإفطار أم بعده؛ حيث يحكم هذا التوقيت عدة نصائح أيضًا، كالتالي:
1- تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا.
2- يختلف وقت ممارسة الرياضة، حسب هدفك سواء كان اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
3- ممارسة الرياضة في رمضان يكون قبل الإفطار بساعات قليلة من ساعتين إلى ساعة؛ لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
4- يجب ألا تزيد مدة التمارين عن 60 دقيقة، لضمان عدم احتياج الجسم للسوائل.
5- يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بـ3 ساعات؛ لترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.
6- اتباع نظام غذائي صحي والاعتماد على البروتين؛ لتعويض العضلات بما فقدته خلال التمرين والصيام.
7- عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يجب تناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة أثناء التمرين؛ لتعويض السوائل.
قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان
1- لا تمارس التمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.
2- ممارسة المشي الخفيف صباحًا، يمنحك نشاطًا على مدار اليوم.
3- يجب أداء تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة، وتمرينات الاسترخاء بعد التمرين.
4- الحرص على تعويض السوائل بشكل ملائم وتدريجي بعد الإفطار.
5- يمكن للصائم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة.
6- يُفضل ممارسة التمارين الهوائية «الكارديو» قبل الإفطار، وتمارين المقاومة بعد الإفطار.
7- لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
اقرأ أيضًا: لحرق دهون أكثر.. أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان