فوائد شرب الماء على الريق.. اعرفي الكمية المناسبة

شرب الماء
شرب الماء

شرب الماء على الريق عادة صحية بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وحياتك اليومية. لذا نوضح في السطور التالية فوائد شرب الماء على الريق والكمية المناسبة، حسب موقع “هيلث لاين”.

فوائد شرب الماء على الريق

شرب الماء
شرب الماء
  • تنشيط الجسم: يساعد شرب الماء على الريق في تنشيط الجسم بعد ساعات من النوم، ويساهم في إزالة السموم من الجسم؛ ما يمنحك شعورًا بالانتعاش والنشاط.
  • تحسين الهضم: يساهم الماء في تحريك الأمعاء ويسهل عملية الهضم، وذلك يقلل من مشاكل الإمساك وانتفاخ البطن.
  • زيادة معدل الأيض: بينما يتيح شرب الماء زيادة معدل الأيض؛ وبالتالي يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية ويساعد في عملية فقدان الوزن.
  • ترطيب البشرة: في حين يعد الماء أساسيًا للحفاظ على رطوبة البشرة؛ ما يجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابًا.
  • تحسين المزاج: يساعد شرب الماء في تنظيم مستويات السكر بالدم؛ ما يؤدي إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

الكمية المناسبة لشرب الماء على الريق

لا يوجد إجماع علمي على الكمية المثالية من الماء التي يجب شربها على الريق، ولكن بشكل عام يوصى بشرب كوب إلى كوبين من الماء الدافئ على الريق. يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو قطعة من الزنجبيل لتعزيز طعم الماء والفوائد الصحية.

شرب الماء
شرب الماء

نصائح مهمة عند شرب الماء

  • الماء الدافئ أفضل: يفضل شرب الماء الدافئ على الريق؛ حيث يساعد في استرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية.
  • تجنب الإفراط: شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يسبب بعض المشاكل الصحية؛ لذلك يجب شرب الماء ببطء وعلى عدة جرعات.
  • الاستماع لجسمك: استمعي إلى إشارات جسمك واشربي الماء عندما تشعرين بالعطش.

فوائد شرب الماء للبشرة

في حين يعد شرب الماء بانتظام أحد أهم الأسرار للحفاظ على بشرة صحية ونضرة. فالماء هو أساس الحياة، وهو يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان بما في ذلك البشرة. إليكِ أهم فوائد شرب الماء للبشرة:

  • ترطيب البشرة من الداخل: شرب الماء يعمل على ترطيب الجسم من الداخل؛ ما يؤدي إلى الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها ويمنع جفافها وتشققها.
  • تحسين الدورة الدموية: الماء يساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم؛ ما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى خلايا البشرة، ويعزز تجددها وإصلاحها.
  • طرد السموم: يساهم شرب الماء في طرد السموم من الجسم، وهذا يقلل من ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والبثور.
  • زيادة إنتاج الكولاجين: الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة، وشرب الماء يحفز إنتاج الكولاجين؛ ما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
  • تحسين لون البشرة: شرب الماء بانتظام يعطي البشرة لونًا صحيًا وإشراقة طبيعية.
  • حماية البشرة من التلف: الماء يساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن العوامل البيئية، مثل أشعة الشمس والتلوث.
شرب الماء
شرب الماء

كمية الماء التي يجب شربها

لا يوجد كمية محددة من الماء ينبغي شربها يوميًا، فاحتياجات الجسم للماء تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل: الوزن، والنشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية. بشكل عام يُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وشعور العطش هو أفضل مؤشر على حاجة الجسم للماء.

نصائح للحصول على أقصى استفادة من شرب الماء

  • احمل زجاجة ماء معك دائمًا: هذا يساعدك في تذكر شرب الماء بانتظام.
  • شرب الماء قبل، أثناء، وبعد التمرين: يسمح لك ذلك بتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضراوات، فهي توفر لك زيادة في كمية الماء التي تحصل عليها.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: لأنها لا ترطب الجسم بل تزيد من الجفاف.
شرب الماء
شرب الماء

كيفية العناية بالبشرة بشكل عام

  • التنظيف: اغسلي وجهك مرتين يوميًا بمنظف لطيف ومناسب لنوع بشرتك. يساعد التنظيف في إزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والماكياج.
  • التقشير: قشري بشرتك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا باستخدام مقشر لطيف؛ لإزالة الخلايا الميتة وتوحيد لون البشرة.
  • الترطيب: استخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك بعد كل تنظيف للحفاظ على رطوبتها ومرونتها.
  • حماية الشمس: استخدمي واقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 يوميًا، حتى في الأيام الغائمة؛ لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
  • النوم الكافي: يساعد النوم الكافي في تجديد خلايا البشرة وإصلاح التلف.
  • شرب الماء بكميات كافية: الماء يساهم في ترطيب البشرة من الداخل.
  • تجنب لمس الوجه: لمس الوجه باستمرار ينقل البكتيريا والزيوت الزائدة إلى البشرة.
  • التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يعزز تغذية البشرة من الداخل.
  • إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا في صحة البشرة؛ لذلك حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
  • نوع البشرة: حددي نوع بشرتك (دهنية، أو جافة، أو مختلطة، أو حساسة) واختاري المنتجات المصممة خصيصًا لنوع بشرتك.
  • المكونات: عليكِ قراءة مكونات المنتجات وتجنبي المكونات التي تسبب تهيجًا لبشرتك.
  • الاختبار على جزء صغير من البشرة: قبل استخدام منتج جديد اختبري كمية صغيرة منه على جزء صغير من بشرتك للتأكد من عدم وجود حساسية.
الرابط المختصر :