رشاقتك

فوائد البطاطا الحلوة لخسارة الوزن.. نصائح يجب اتباعها عند تناولها

تتساءل فئة كبيرة من متبعي الدايت، عن فوائد البطاطا الحلوة لخسارة الوزن؛ حيث تعد من الأطعمة المفضلة لدى الجميع سواء لمتبعي الأنظمة الغذائية أو الآخرين.

فوائد البطاطا الحلوة لخسارة الوزن

وتعد البطاطا الحلوة من بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها عند اتباع نظام لخسارة الوزن، لكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناولها للحصول على فائدتها.

وتقدم لكِ مجلة «الجوهرة»، كل ما تريدين معرفته عن فوائد البطاطا الحلوة لخسارة الوزن، بالإضافة لبعض النصائح التي عليك اتباعها عند تناولها.

فوائد البطاطا الحلوة لخسارة الوزن

هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة خيارك الأمثل عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، أو نظام غذائي صحي بشكل عام.

وتتضمن تلك الأسباب الآتي..

منخفضة في السعرات الحرارية

من أهم الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة، تتربع على عرش الأطعمة المثالية للأنظمة الغذائية المختلفة، أنها قليلة السعرات الحرارية.

فهناك 100 سعرة حرارية لكل وجبة من هذه البطاطا؛ حيث إن محتوى السعرات الحرارية بها أقل بكثير من البطاطا البيضاء، والتي تحتوي على ما لا يقل عن 400-500 سعرة حرارية لكل حصة.

غنية بالألياف

كذلك هي من الأطعمة الغنية بالألياف، وهو ما يساعد على تحسين عملية الأيض عن طريق مساعدة عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل الألياف على تحسين التمثيل الغذائي، وتعزز سرعة هضم الكربوهيدرات والدهون وهضمها بكفاءة وليس فقط تخزينها في الجسم.

والبطاطا الحلوة تدعم فقدان الوزن عن طريق الحد من الشهية والحد من الشهية نحو وجبة دسمة.

ارتفاع المحتوى المائي 

والذي لا يعلمه الكثير منّا، أن البطاطا الحلوة هي مصدر غني بالمحتوى المائي الضروري لأجسامنا.

فيساعد الماء في تحسين عملية الهضم، وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، وخسارة الوزن سريعًا.

انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم 

كذلك البطاطا الحلوة مناسبة، لأن لديها مؤشر منخفض بالنسبة لسكر الدم، وهو ما يساعد في تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، لإبقائه ضمن نطاق السلامة.

والحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، يساهم في منع تراكم الدهون في البطن، وذلك لأن مستويات السكر المرتفعة في الدم تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، والذي قد ينتهي به الأمر إلى السمنة.

قد يهمك: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن.. كيف تطبقيه؟

نصائح عند تناول البطاطا الحلوة لخسارة الوزن

نرصد لك عدد النصائح التي تساعدك على الاستفادة القصوى من رجيم البطاطا الحلوة..

  • يمكنكِ تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة كتحلية، لكن استغني تمامًا عن إضافة الكريمة والشوكولاتة والأنواع المختلفة من الصوصات الغنية بالدهون.
  • استخدمي الثوم والتوابل الشهية والخضار بمختلف أنواعه، عند طهي البطاطا في الوجبات الحادقة.
  • كما يمكنكِ استخدام الفواكه والزبادي خالي الدسم والعسل والمكسرات عند استخدامها في تصنيع حلوى شهية.
  • يمكنك صنع شرائح من البطاطا المحمرة في الفرن، بتقطيعها صوابع وإضافة البهارات (ملح وفلفل أسود وأعشاب) مع ملعقة من زيت الزيتون.
  • كذلك يمكنكِ صنع بيوريه البطاطا اللذيذ، إلى جانب البروتين في وجبة الغداء.
  • استبدلي الزبد والكريمة بزيت الزيتون والثوم.

قد يهمك: هل الزبادي يزيد الوزن ؟.. هذا أفضل نوع لمتبعي الدايت

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى