الغضب شعور طبيعي يتعرض له الجميع خلال ضغط العمل أو في المنزل وحتى مع الأصدقاء. لكن كيفية إدارة هذا الشعور بطريقة صحية يمكن أن تكون تحديًا كبيرًا. دراسة يابانية قدمت حلاً وهو كتابة الأفكار الساخطة ثم تمزيقها.
نصيحة علمية للتعامل مع الغضب
اقترح باحثون من جامعة ناغويا في اليابان، ألا يصب الشخص غضبه على زملائه أو أحبائه، بل أن يكتب مشاعره وأفكاره الساخطة على ورقة، ثم يقوم برميها في سلة المهملات أو في آلة تمزيق الوثائق.
وقال البروفسور نوبويوكي كاواي؛ المسؤول عن الدراسة التي نشرت في مجلة Scientific Reports البريطانية: “كنا نتوقع أن تقلل هذه الطريقة من الغضب، لكننا فوجئنا بأنها قادرة على القضاء عليه بالكامل تقريبًا.”
التجربة العملية
ووفق ما ذكرته “العربية” شارك نحو 100 طالب في تجربة تتعلق بكتابة آرائهم حول مواضيع مجتمعية مثل حظر التدخين في الأماكن العامة. بعد ذلك، تم تقييم إجاباتهم من قبل طلاب دكتوراه بشكل سلبي، بما في ذلك منح درجات منخفضة وإرفاق تعليقات قاسية.
بعد تلقي هذه التعليقات، طلب من المشاركين كتابة مشاعرهم على ورقة، ثم قيل لنصفهم أن يمزقوها ويرموها، بينما احتفظ النصف الآخر بالأوراق. وكانت النتيجة أن غضب المشاركين الذين رموا الأوراق انخفض بشكل شبه كامل، بينما ظل غضب المجموعة التي احتفظت بالأوراق مرتفعًا، وفق ما نقلته وكالة فرانس برس.
أهمية الدراسة
أكد الباحثون أن القدرة على السيطرة على الغضب في بيئة العمل أو المنزل تقلل من العواقب السلبية على الحياة الشخصية والمهنية. وأوضحوا أن مجرد الاحتفاظ بالأوراق المكتوبة لا يمنح هذا التأثير، بل إن الفعل المادي للرمي هو العامل الأساسي في تهدئة المشاعر الغاضبة.
النتائج تشير إلى أن طريقة بسيطة مثل كتابة الغضب ثم تمزيق الورقة يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية. هذه التقنية تمنح الأفراد القدرة على التعبير عن مشاعرهم دون الإضرار بالآخرين، وتساعد في تحسين جودة العلاقات في المنزل والعمل.
اقرأ المزيد وراء صرخة الغضب.. دليل الوالدين لفهم السلوك العدواني عند الأطفال وعلاجه