صيام الحامل في رمضان.. دليل شامل لحماية الأم والجنين من المضاعفات الصحية

عادة ما يحمل شهر رمضان تحديات خاصة للمرأة الحامل. لأن الصيام يستدعي عناية خاصة بصحتها وصحة جنينها. حتى لا تتأثر حالتهما الصحية.

وفي هذه السطور نلقي الضوء على الإرشادات والتوجيهات الطبية الضرورية لحماية الحامل وجنينها في صيام رمضان وفقًال لموقع “iherb” المتخصص.

أهمية صحة المرأة أثناء الحمل

من المعروف أن صحة المرأة الحامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الجنين، وتطوره. لذا يجب عليها الاعتناء بصحتها من خلال المتابعة الدورية مع الطبيب المختص. واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة المناسبة، وأخذ قسط كافٍ من الراحة.

تأثير صيام الحامل في رمضان على الجنين والأم

ويمكن أن يؤثر صيام الحامل في رمضان على صحة الجنين. إذا لم تحصل على الكميات الكافية من العناصر الغذائية الأساسية. إذ قد تعاني بعض الحوامل من الإرهاق ونقص الطاقة أثناء الصيام. ومع ذلك تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام، قد يكون له آثار إيجابية على الأم، مثل: تقليل خطر الإصابة بالسكري الحمل وزيادة الوزن.

الاستعداد لصيام رمضان

قبل البدء في صيام رمضان، يجب على الحامل استشارة الطبيب. لتقييم حالتها الصحية، والتأكد من قدرتها على الامتناع عن الأكل والشرب. دون تعريض نفسها أو جنينها للخطر.

وإليك بعض النصائح الإضافية للاستعداد لصيام رمضان:

1. 1. التحدث مع الطبيب بشأن داء السكري: تفضل العديد من النساء الصيام عن الإفطار إذا تزامن رمضان مع فترة الحمل. وهنا يجب على المرأة التحدث مع الطبيب المختص حول حالتها الصحية. وما إذا كان يسمح لها بالصيام أم لا، بالإضافة إلى ضرورة التخطيط الجيد للمشروبات والمأكولات اللاازم تناولها أو تجنبها أثناء هذه الفترة.
   2. التوقف عن الكافيين قبل رمضان: يسبب التوقف عن شرب مصادر الكافيين، مثل: القهوة والشاي، وبعض المشروبات الغازية، فإن الصداع قد يهاجم المرأة الحامل في بعض الأحيان. وبالتالي يفضل التوقف تدريجيا عن تناول تلك المشروبات قبل بدء شهر رمضان.
   3. ترتيب أمور العمل: إذا كانت المرأة الحامل تتحمل أعباءً وظيفية خارج المنزل، فينبغي ان تراعي أخذ فترات راحة أثناء العمل. كما يفضل التقليل من ساعات العمل، إذا تمكنت من ذلك.
   4. التحضير المبكر لاستقبال رمضان: من الأفضل التسوق لشراء مستلزمات شهر رمضان. والقيام بالمُهمات المشابهة الأخرى، قبل حلول الشهر الكريم. حيث يمكنها بذلك تجنب المزيد من الأعباء والضغوط أثناء الصيام.

الأطعمة المناسبة للحامل أثناء الصيام

يجب أن يرتكز النظام الغذائي للحامل في رمضان على الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والألياف. إليك بعض الخيارات الصحية:

• البيض:

  مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية، كما يحتوي البيض على العديد من الأحماض الأمينية المُهمة لنمو جسم المرأة وجنينها، كما أنه يعد من مصادر البروتينات الرئيسية، ويُمكن الحصول على وصفات طعام رائعة من خلال مزج البيض مع الخضروات أو الأجبان للحصول، على وجبات مثالية بالإضافة إلى القيمة الغذائية المرتفعة.

• سمك السلمون:
  

  غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو دماغ الجنين.تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في بناء دماغ الطفل خلال فترة الحمل. هذا بالإضافة إلى فائدتها في تحسين مزاج الحامل وحمايتها من التوتر والقلق. ويُعد سمك السلمون من المصادر الغنية بهذا النوع من الأحماض، كما أنه يحتوي على فيتامين C والبروتين، وكل تلك العناصر الغذائية تعمل على تعزيز صحة أسنان الطفل وعظامه،. كما أن السلمون يتميز بالمستويات المنخفضة من الزئبق.

• البطاطا الحلوة:

  تتحول الكاروتينات الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين A بعد دخولها إلى الجسم، وهو فيتامين له أهمية كبيرة لنمو عظام الطفل، بالإضافة إلى نمو الرئتين والعينين والجلد، كما تحتوي البطاطا الحلوة كذلك على فيتامين B12. الذي يُسهم في الحد من أعراض غثيان الصباح، وهي من المصادر الجيدة لفيتامين C أيضًا.

• الزبادي اليوناني:
  

  يتميز الزبادي اليوناني بكميات البروتين المرتفعة؛ فإنه يحتوي على ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي، ويعد هذا الزبادي من مصادر الفوسفور والكالسيوم وفيتامين B. ويُمكن تناوله مع الصلصة والعسل والخردل أو مع القرنبيط وشرائح اللحم المشوية بدلًا من تناول الزبادي وحده.

• البروكلي:
  

  الخضروات ذات الأوراق الخضراء- من الماكولات ذات الأهمية للمرأة خلال فترة حملها، وينبغي أن تكون جزءً من مائدة الطعام في رمضان؛ فهي تحتوي على فيتامين A وفيتامين K وفيتامين C. بالإضافة إلى عنصر الحديد، والفولات، وعنصر الكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الحيوية للمرأة الحامل وجنينها.

• اللحوم:
  

  من الضروري للمرأة الحامل تناول اللحوم الخالية من الدهون بنسبة تتراوح بين 95-98%. للحصول على أقصى فائدة مع تجنب الآثار الصحية السلبية للدهون في ذات الوقت، ويمكن للّحوم توفير البروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى الزنك والحديد وفيتامين B.

  

• البقوليات:
  

  تشمل البقوليات مجموعة واسعة من الأطعمة، وأبرزها: العدس والبازيلاء والحمص والفول، وهي من المصادر للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة خلال فترة الحمل بما في ذلك الألياف، والبروتينات، والحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك.

• الحبوب الكاملة:
  

  ينبغي على المرأة تناول الحبوب الكاملة -مثل الشعير والأرز البني- بدلاً من الحبوب المكررة -مثل الأرز الأبيض- لتوفير كميات جيدة من الفيتامينات والألياف والمركبات النباتية المُفيدة، كما تحتوي بعض أنواع الحبوب الكاملة على كميات مرتفعة من البروتينات أيضًا، وأبرزها: الشوفان والكينوا.

• الأفوكادو:
  

  يمكن إضافة هذا النوع من الفاكهة إلى العديد من الأطباق وتناولها في رمضان، ومنها: تاكو الفاصوليا السوداء والبطاطس الحلوة مع الأفوكادو، وذلك لأن الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة بالإضافة إلى حمض الفوليك ومضادات الأكسدة وفيتامين K.

أطعمة يجب تجنبها في رمضان

• الكافيين: يزيد من الجفاف. ويعزز الشعور بالجفاف عند الصيام؛ ولذلك فإنه من الجيد تجنب مصادر الكافيين أثناء الحمل.
• الأطعمة الحمضية والدهنية: تسبب حرقة المعدة. وتهيجها في بعض الأوقات، كما ينتج عن تناول الأطعمة الدهنية نفس التأثير السيء.
• الأطعمة والمشروبات السكرية: تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم. وتمنح الجسم كثيرًا من الطاقة في البداية، لكن تختفي هذه الفائدة بعد فترة وجيزة، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات سكر الدم بسرعة.

الطريقة الصحية لإفطار الحامل

• البدء بتناول التمر والماء: لرفع مستوى السكر في الدم وترطيب الجسم.
• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه.
• توزيع الوجبات: تناول الطعام على فترات متقطعة لتجنب الإرهاق الهضمي.
• شرب كميات كافية من الماء: بين الإفطار والسحور.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة والأنشطة المجهدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: لتجنب الإمساك.
• عدم تفويت وجبة السحور: لتجنب الخمول والجفاف.
• الحد من الأنشطة البدنية المجهدة: للحفاظ على الطاقة.

  

متى تفطر الحامل في رمضان؟

يجب على الحامل الإفطار فوراً عند الشعور بأي من الأعراض التالية:

• الجفاف الشديد.
• الدوخة أو الدوار.
• الصداع الشديد.
• قلة حركة الجنين.

العلاقة بين الصيام والولادة المبكرة

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام في الثلث الثاني من الحمل قد يزيد من خطر الولادة المبكرة، بينما تنفي دراسات أخرى وجود علاقة بينهما. لذا، يجب على الحامل استشارة الطبيب لتقييم المخاطر الفردية.