أكلة هنية

شوفان بالتوت البري والبرتقال

مدة التحضير 7 دقائق، يكفي لشخص واحد، تحتوي على 398 سعرة حرارية.
المكونات
3/4 كوب من الشوفان
نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
1/4 كوب من التوت البري المجفف
نصف كوب من التوت البري المجمد
ملعقة صغيرة من الكركم المطحون (اختياري)
رشة من الزنجبيل الأرض (اختياري)
1 كوب ماء
ربع كوب عصير برتقال، أو حسب الحاجة
طريقة التحضير:
نضع رقائق الشوفان والقرفة والتوت في وعاءٍ آمن للميكروويف، ثم نقوم بإضافة الكركم والزنجبيل، حسب الرغبة.
نضيف الماء، ونحرك جميع المكونات؛ حتى تمتزج تمامًا، ويتم طهيها على حرارة مرتفعة لمدة 2 دقيقة تقريبًا حتى يتم امتصاص الماء، ثم نصب عصير البرتقال ونحرك حتى نحصل على القوام المطلوب.
حقائق غذائية
كل حصة تحتوي على 398 سعرة حرارية، 4.5 غرام من الدهون، 84.8 غرام كربوهيدرات، 9.1 غرام بروتين، 0 ملغ كولسترول، 13 ملغ الصوديوم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق