اعتاد بعض الأشخاص ممارسة عادات خاطئة في شهر رمضان، مثل: التدخين قبل تناول وجبة الإفطار. ما يعرضهم للعديد من المخاطر الصحية.
وتزامنًا مع حلول شهر رمضان الكريم نستعرض في السطور التالية أضرار التدخين على الريق قبل تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان.
مخاطر التدخين على الريق
وحسب ما أوضحه الدكتور شريف حتة؛ استشاري الصحة العامة، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإن التدخين يعد من العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في صحة الإنسان. إذ يزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة، مثل: السرطان والانسداد الرئوي.
فيما تزداد هذه المخاطر عند التدخين على الريق. لأن الجسم يكون في حالة صيام وامتصاص النيكوتين أسرع وأكثر تأثيرًا.
أضرار التدخين بعد الإفطار مباشرة
وحذر الدكتور شريف حتة من خطورة التدخين على الريق؛ فهو يزيد من لزوجة الدم ويسرع امتصاص النيكوتين. ما يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
بينما أشار إلى أن النيكوتين يعمل كناقل عصبي في الجسم. ولكن التدخين بكميات كبيرة يؤدي إلى تعطيل النسب الطبيعية وتحويل عادة التدخين إلى إدمان.
نصائح للصائمين للإقلاع عن التدخين
في حين يمكن الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع بعض النصائح. منها:
- تحديد وقت الإفطار: يجب على الصائمين تأخير التدخين إلى ما بعد تناول وجبة الإفطار بوقت كافٍ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تقليل الرغبة في التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تحسّن الرياضة المزاج وتخفض التوتر. ما يقلل من الرغبة في التدخين.
- تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون: يساعد ذلك على تقليل التعرض للمثيرات التي تزيد من الرغبة في التدخين.
- شغل الوقت بأنشطة أخرى: يساعد ذلك على صرف الذهن عن التدخين. وملء وقت الفراغ بأنشطة مفيدة.
- طلب المساعدة من المختصين: يمكن للمختصين تقديم الدعم والمساعدة اللازمة للإقلاع عن التدخين.
أهمية الإقلاع عن التدخين
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”الطبي فإن التدخين عادة مضرة تؤثر في صحة الفرد والمجتمع بشكل عام. ومع ذلك الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحقق العديد من الفوائد الصحية والاقتصادية والنفسية. فيما يلي أهميته:
الفوائد الصحية
- تحسين وظائف القلب والرئة: الإقلاع عن التدخين يحسن من وظائف القلب والرئة. إذ يزيد من تدفق الدم إلى القلب ويحسن من قدرة الرئتين على استيعاب الأكسجين. والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. مثل: سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. والإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض بشكل كبير.
- تحسين الصحة العامة: يحسن من الصحة العامة للفرد؛ حيث يزيد من مستويات الطاقة. ويحسن من حاسة التذوق والشم ويقلل خطر الإصابة بالعدوى.
اقتصادية
- توفير المال: التدخين يكلف الكثير من المال؛ فالمدخن ينفق مبالغ كبيرة على شراء السجائر. والإقلاع عن التدخين يوفر هذه المبالغ.
- زيادة الإنتاجية: يؤثر في إنتاجية الفرد في العمل؛ إذ يقلل من قدرته على التركيز وإنجاز المهام. الإقلاع عن التدخين يحسن من إنتاجية الفرد ويزيد فرصته في الحصول على ترقية أو وظيفة أفضل.
نفسية
- تحسين المزاج: التدخين يؤثر في الحالة النفسية للفرد، حيث يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. الإقلاع عن التدخين يحسن من الحالة النفسية ويقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
- زيادة الثقة بالنفس: الإقلاع عن التدخين يتطلب قوة إرادة وعزيمة. تحقيق هذا الهدف يزيد من ثقة الفرد بنفسه ويجعله يشعر بالإنجاز.
أعراض الإقلاع عن التدخين والتغلب عليها
الإقلاع عن التدخين قرار شجاع وصحي، ولكن قد تصاحبه بعض الأعراض والتحديات. منها:
- الرغبة الشديدة للتدخين: قد تكون قوية في البداية لكنها تقل تدريجيًا مع مرور الوقت.
- التهيج والعصبية: قد تشعرين بالضيق والانفعال بسهولة.
- صعوبة التركيز: تجدين صعوبة في التركيز وإنجاز المهام.
- الأرق: تواجهين صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
- زيادة الشهية والوزن: ربما تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الاكتئاب والقلق: قد تشعرين بالحزن أو القلق.
- الصداع والدوار: تشعرين بصداع أو دوار خفيف.
- السعال: قد تسعلين أكثر من المعتاد؛ لأن جسمك يبدأ في تنظيف الرئتين.
نصائح للتغلب على الأعراض
ويمكنك التعامل مع هذه الأعراض من خلال اتباعك الآتي:
- كوني مستعدة: اعرفي الأعراض المحتملة وكيفية التعامل معها.
- ضعي خطة: حددي موعدًا للإقلاع عن التدخين، وتخلصي من جميع منتجات التبغ.
- اطلبي الدعم: تحدثي مع العائلة والأصدقاء، أو انضمي إلى مجموعات دعم.
- تجنب المحفزات: تجنبي الأماكن والمواقف التي تجعلك ترغبين في التدخين.
- مارسي الرياضة: تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- تناولي طعامًا صحيًا: ركزي على الأطعمة الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- استخدمي بدائل النيكوتين: يمكن أن تساعدك اللصقات أو العلكة أو الأقراص على تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين.
- استشيري طبيبك: يمكن لطبيبك أن يقدم لك المزيد من النصائح والدعم. وقد يصف لك أدوية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.