رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن.. كيف تطبقيه؟
الكثير من النساء يتساءلون، حول رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن سريعًا، خاصة أنه من بين الأنظمة المتبعة بشكل كبير بين الراغبين في خسارة الوزن في وقت قياسي.
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن
ومثله كباقي الأنظمة المختلفة التي يتبعها الكثيرون، يحمل هذا النظام إيجابيات وسلبيات، فيجب اتباع طريقة معينة للحصول على فوائده وتجنب أضراره.في هذا الصدد، تستعرض مجلة «الجوهرة»، كيفية تطبيق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن، بالإضافة إلى رصد فوائده وأضراره المحتملة.
[caption id="attachment_157115" align="alignnone" width="1920"]
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن[/caption]
ما هو رجيم البيض المسلوق؟
في البداية، يجب الإشارة إلى أن رجيم البيض هو برنامج غذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.كذلك، يعد نظامًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين، ويهدف إلى تخفيف الوزن بسرعة مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
وتوجد أنماط متعددة لريجيم البيض، أبرزها حمية البيض المسلوق فقط، ويعتمد ريجيم البيض بجميع أشكاله على تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا، وإلغاء الوجبات الخفيفة.
وخلال رجيم البيض المسلوق، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء أثناء اتباع هذا الريجيم، كما يُسمح بشرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
فوائد رجيم البيض المسلوق
- رجيم البيض يرفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم؛ لأنه برنامج غذائي غني بالبروتين.
- يعمل على تقليل الشهية؛ لأنه نظام غذائي مرتفع البروتينات ومنخفض الكربوهيدرات.
- تُشير بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول البيض أثناء وجبة الإفطار يزيد من فقدان الوزن.
- يشتهر البيض بأنه مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات.
أضرار رجيم البيض المسلوق
ومما لا شك فيه، تفتقر العديد من أنظمة الرجيم إلى العناصر الغذائية الأساسية، ومن بينها رجيم البيض، الأمر الذي قد يُشكل خطرًا على الصحة، وفيما يلي نعرض لكِ أهم أضرار ريجيم البيض..- يُعتبر رجيم البيض نمطًا غذائيًا غير متوازن، وهو يُلغي المجموعات الغذائية الكاملة والعديد من الخضراوات.
- رجيم البيض يُسبب الشعور بالإرهاق والغثيان خلال الأيام الأولى من اتباعه؛ وذلك بسبب انخفاض استهلاك الكربوهيدرات.
- يؤدي إلى صعوبة ممارسة النشاط البدني الشاق؛ نظرًا لانخفاض الكربوهيدرات المُستهلكة.
- يُسبب الإصابة بالنفخة والإمساك ورائحة الفم الكريهة؛ بسبب تناول الكثير من البيض.
- نمط رجيم البيض قد يسبب الملل للكثير من الأشخاص، وبالتالي يحد من قدرتهم على الالتزام بالبرنامج الغذائي.
- استعادة أي خسارة في الوزن تمّت أثناء اتباع ريجيم البيض تُصبح مُحتملة عند العودة إلى النمط الغذائي السابق.
- لا يمكن اتباع ريجيم البيض كنمط غذائي صحي لإدارة الوزن على المدى الطويل.
الآن إليك النظام الأسبوعي الذي يمكنك اتباعه، في حالة الرغبة في خسارة الوزن سريعًا للذهاب إلى موعد هام..
اليوم الأول
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية.
وجبة الغداء
2 شريحة خبز توست أسمر. 1 ثمرة فاكهة. وجبة العشاء
طبق سلطة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية. وجبة الغداء
طبق سلطة خضراء. دجاج مشوي أو مسلوق. وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة. طبق سلطة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. 1 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية. وجبة الغداء
1 شريحة خبز توست أسمر. جبنة قليلة الدسم. 1 ثمرة طماطم.
وجبة العشاء
طبق سلطة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية. وجبة الغداء
فاكهة فقط.
وجبة العشاء
طبق سلطة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية.
وجبة الغداء
2 بيضة مسلوقة. طبق من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات والمطبوخة على البخار.
وجبة العشاء
طبق سلطة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. سمك مشوي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية. وجبة الغداء
فاكهة فقط.
وجبة العشاء
طبق من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات والمطبوخة على البخار. دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة. 1 ثمرة فاكهة حمضية.
وجبة الغداء
طبق من سلطة الطماطم. طبق من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات والمطبوخة على البخار. دجاج مشوي أو مسلوق.
وجبة العشاء
طبق من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات والمطبوخة على البخار.
قد يهمك: روشتة ثبات الوزن بالشتاء.. 7 عادات يجب عليك اتباعها
