يعاني كثير من الناس في عصرنا الحالي، الحرمان المزمن من النوم، بسبب وتيرة الحياة السريعة وارتفاع معدلات التوتر. إلا أن قلة النوم ليست مجرد شيء مزعج مؤقت، بل مشكلة صحية خطيرة تحمل في طياتها آثارًا سلبية واسعة النطاق على صحتنا الجسدية والنفسية، فما خطورة النوم لساعات قليلة يوميًا؟
خطورة النوم لساعات قليلة يوميًا
وحسب ما ورد في موقع “مايو كلينك” الطبي، تتمثل خطورة قلة النوم في:
أضرار جسيمة على الصحة
ضعف الجهاز المناعي:
النوم هو الوقت الذي يستريح فيها الإنسان لعيد للجسم عافيته ويقوي جهاز المناعة. أما الحرمان من النوم قد يتسبب في جعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
زيادة الوزن:
تؤدي قلة النوم إلى اختلال هرمونات الشهية؛ ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق، وخطر الإصابة بالسمنة.
أمراض القلب:
يرتبط الحرمان من النوم، بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
السكري:
يؤثر النوم على تنظيم نسبة السكر في الدم، في حين تزيد قلته خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
مشكلات في الذاكرة والتركيز:
يؤثر النوم على قدرة الدماغ في التعلم والتذكر، فقد تسبب قلته صعوبة في التركيز وتراجع الأداء الإدراكي.
آثار نفسية مدمرة
الاكتئاب والقلق:
يرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
التوتر والانفعال:
تؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر والانفعال والعصبية؛ ما يؤثر على العلاقات الاجتماعية والحياة اليومية.
صعوبة في اتخاذ القرارات:
يحد الحرمان من النوم القدرة على التفكير واتخاذ القرارات الصحيحة.
كيف نحصل على قسط كافٍ من النوم؟
روتين نوم منتظم:
حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة نوم مريحة:
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب المنبهات قبل النوم:
تجنبي تناول الكافيين والنيكوتين والأطعمة الدسمة قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام:
امتنعي عن ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
الحد من استخدام الشاشات:
قللي من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحاسوب قبل النوم.
أهمية الحصول على قسط كاف من النوم
النوم هو ركن أساس لصحة جيدة وسعيدة. قد يبدو الأمر بديهيًا، ولكن كثير منا لا يحصلون على القدر الكافي من النوم.
ويؤثر نقص النوم سلبًا على كل جانب من حياتنا، من صحتنا الجسدية والعقلية إلى أدائنا في العمل والدراسة.
وتتمثل أهمية الحصول على النوم الجيد في:
- إصلاح الجسم: خلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وإنتاج البروتينات اللازمة للنمو.
- تعزيز الجهاز المناعي: يساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
- تحسين الذاكرة والتركيز: يلعب النوم دورًا حاسمًا في تثبيت الذكريات وتعزيز القدرة على التعلم والتركيز.
- تنظيم المزاج: يرتبط نقص النوم بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
- خفض خطر الإصابة بالأمراض: يقلل النوم الكافي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط والسمنة.
- زيادة الطاقة والنشاط: يشعرك النوم المنعش بالحيوية والنشاط طوال اليوم.