جمالكرشاقتك

خطوات تمرين تخسيس الأرداف في المنزل 

تعد خسارة الأرداف من المشكلات التي تعاني منها العديد من السيدات، وتبحث عن طرق لتخسيسها وتمارين بسيطة للقيام بها، خاصة في ظل غلق النوادي الرياضية وصالات الجيم، ضمن الإجراءات الاحترازية للحد من خطر جائحة فيروس كورونا.

تمرين لتخسيس الأرداف 

وحدد الدكتور أحمد صبري؛ ماجستير العلاج الطبيعي والسمنة، عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، خطوات سهلة لتمرين في البيت لخسارة منطقة الأرداف.

‏هل تناول بسكويت النخالة مفيد لخسارة الوزن؟ «استشارية تغذية» تجيب

وإليك خلال السطور التالية بالخطوات تمرين بسيط للتخلص من الأرداف:

– أولًا قومي بالاستلقاء على ظهرك.

– وبعد ذلك قومي بتثبيت قدميك على الأرض مع ثني الركبتين.

– ثم قومي برفع القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى لمدة 10 مرات.

– وذلك يكون مع تثبيت الكتفين على الأرض.

– وكرري نفس الحركات على القدم الأخرى لمدة 10 مرات أيضًا.

خطوات تمرين لتخسيس الأرداف 

احذرِ زيادة الوزن.. هذه السعرات الحرارية في حلوى العيد

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق