خاص لـ “الجوهرة”| كيفية التخلص من التوتر والقلق.. استشاري صحة نفسية يوضح

القلق والتوتر من المشاعر المزعجة والثقيلة التي تتناب الشخص من وقت لآخر. وتحدث هذه النوبات لأسباب مختلفة؛ منها ضغوطات العمل أو المشكلات الشخصية أو الاضطرابات النفسية وغيرها.

وينتج عن هذه النوبات شعور عام بعدم الراحة أو القدرة في التعامل مع الآخرين. فكيف يمكن التخلص من التوتر والقلق؟

نوبات التوتر والقلق

ولتجنب التأثيرات السلبية التي تنتج عن التوتر والقلق نسلط الضوء في “الجوهرة”، خلال السطور التالية، على بعض الطرق والنصائح التي يمكن من خلالها التخلص من التوتر والقلق والتمتع بشخصية محبوبة وهادئة طوال الوقت.

وأيضًا التمكن من التواصل مع الآخرين بشكل هادئ وجيد.

التخلص من التوتر والقلق

وحسب توضيح الدكتور وليد هندي؛ استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإنه يمكن التخلص من التوتر والقلق والتمتع بالهدوء في التفكير والقدرة على التعامل مع الآخرين بشكل جيد؛ من خلال اتباع مجموعة من الطرق، تتمثل في:

1- ممارسة التأمل واليوجا:

تعد ممارسة التأمل واليوجا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والقلق؛ حيث تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر العضلي.

2- التركيز على التنفس العميق:

يعد التنفس العميق من أسرع الطرق لتقليل التوتر؛ إذ يساعد في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

3- ممارسة الرياضة بانتظام:

تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في إفراز هرمونات السعادة؛ ما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

 

4- الحصول على قسط كافٍٍ من النوم:

يعد النوم الجيد ضروريًا للحفاظ على الصحة النفسية؛ فهو يساعد في تجديد الطاقة وتقليل التوتر.

5- تخصيص وقت للاسترخاء:

خصصي وقتًا كل يوم للاسترخاء وممارسة أنشطة تستمتعين بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

6- تجنب المصادر المسببة للتوتر:

حاولي قدر الإمكان تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببون لكِ التوتر والقلق.

7- التغذية الصحية:

تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في الصحة النفسية؛ فاحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

8- التواصل مع الآخرين:

في حين يساعد التحدث مع الأصدقاء والعائلة المقربين في تخفيف الشعور بالوحدة والتوتر.

9- طلب المساعدة المهنية:

إذا كنتِ تعانين من التوتر والقلق المزمنين فلا تترددي في طلب المساعدة من مختص نفسي.

فوائد التخلص من التوتر والقلق

كما تتمثل أهمية التخلص من التوتر والقلق في تحقيق بعض الفوائد لدعم الصحة الجسدية والنفسية، ومنها:

• تحسين المزاج والشعور بالسعادة؛ ما يدعم الصحة النفسية ويحمي من الإصابة ببعض الأمراض. مثل ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب.
• زيادة الطاقة والنشاط.
• تحسين العلاقات الاجتماعية.
• زيادة الإنتاجية.
• الوقاية من الأمراض المزمنة.