ضغوطات العمل تشكل تحديًا كبيرًا يواجهه الكثيرون في عالمنا السريع، قد يؤثر هذا الضغط سلبًا على الصحة النفسية والجسدية والإنتاجية؛ إذ يعوق تواصله مع الآخرين من حوله بشكل جيد، ويعوق أيضًا مباشرة مهامه العملية. فكيف يمكن مواجهة هذه الضغوطات النفسية؟
ضغوطات العمل
ولتجنب التأثيرات السلبية التي تحدث نتيجة لهذه الضغوطات، تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية بعض النصائح التي يمكن من خلالها مواجهة ضغوطات العمل، حتى يتمكن الشخص من عيش حياته بشكل جيد.
التخلص من ضغوطات العمل
وحسب ما أوضح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإنه يمكن مواجهة هذه الضغوطات النفسية التي تنتج عن العمل من خلال اتباع بعض الطرق، وهي:
أولًا: فهم أسباب الضغط
قبل البدء في البحث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بالضغط.
هل هو بسبب كثرة المهام؟ عدم الوضوح في الأدوار؟ أم ربما العلاقات المتوترة مع الزملاء؟ بمجرد تحديد الأسباب، يمكنكِ البدء في معالجتها بشكل فعال.
ثانيًا: نصائح عملية لمواجهة الضغط
- تنظيم الوقت: قسمي المهام إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدمي تقنية “قائمة المهام” لتحديد الأولويات وتتبع تقدمك.
- تحديد الحدود: من المهم فصل العمل عن الحياة الشخصية. حددي وقتًا محددًا للعمل ووقتًا للاسترخاء وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- التواصل الفعال: لا تترددي في طلب المساعدة إذا كنتِ تشعرين بالضغط. تحدثي مع مديرك أو زملائك حول ما تشعرين به.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج. حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت لمدة قصيرة.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات غذائية متوازنة وشربي كمية كافية من الماء. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- الاسترخاء والتأمل: خصصي وقتًا للاسترخاء والتأمل. يمكنكِ تجربة تقنيات مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل الذهني.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تطوير علاقات اجتماعية قوية: قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبينهم يساعد على تقليل الشعور بالوحدة والاكتئاب.
- تعلم مهارات جديدة: تطوير مهارات جديدة يمكن أن يساعدكِ على الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
- البحث عن هوايات: مارسي هواياتك المفضلة لتهدئة ذهنك والاستمتاع بوقتك.
ثالثًا: طلب المساعدة المهنية
إذا كنتِ تشعرين بأن الضغط يؤثر بشكل كبير على حياتك؛ فلا تترددي في طلب المساعدة المهنية.
يمكن لمعالج نفسي أو مستشار مساعدتكِ على تطوير استراتيجياتك للتعامل مع الضغط وتحسين نوعية حياتك.