شهر رمضان فرصة عظيمة لتعويد أطفالنا على الخير والطاعة، ومن أهم جوانب هذه التربية هو تدريب الأطفال على الصيام. ولكن، يجب أن نعي أن صحة أطفالنا هي الأولوية، وأن الصيام يجب أن يكون تجربة إيجابية ومناسبة لقدراتهم.
في نفس السياق، يقدم الدكتور أسامة العويني؛ استشاري طب وجراحة الأطفال، مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة لصيام الأطفال، مع التركيز على الجوانب الصحية والتغذوية، وكيفية التعامل مع التحديات التي قد تواجههم خلال هذه الفترة المباركة.
مراعاة القدرة البدنية:
يؤكد الدكتور “العويني” في حديث خاص لـ “الجوهرة” أهمية مراعاة القدرة البدنية للأطفال، فالصيام بالنسبة لهم هو تدريب وليس فرضًا. كما يجب علينا عدم تحميلهم فوق طاقتهم ومراقبة علامات الجفاف والإرهاق لديهم بانتباه. ومن الضروري السماح لهم بشرب الماء عند الشعور بالعطش، حتى وإن كانوا صائمين عن الطعام.
يشجع الدكتور “العويني” على البدء بالصيام التدريجي، خاصة في الفترة التي تسبق الإفطار؛ لتعزيز شعورهم بفرحة الإفطار. ويشدد على أهمية التشجيع والتحفيز الإيجابي، وتجنب العقاب أو الضغط عليهم.
الإفطار الصحي:
وفيما يتعلق بالإفطار، ينصح الدكتور العويني بالبدء بتمرة أو شيء خفيف، ثم أداء الصلاة، وتأخير الوجبة الرئيسية. ويحذر من الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
كما يوضح الدكتور “العويني” ضرورة الاهتمام بتناول الأطفال للفيتامينات الضرورية خلال شهر رمضان، والتي تشمل شراب فيرو ريزيرف (Ferroreserve syrup) بجرعة 5 سم مرة يوميًا، وشراب أوميغا 3 ستريم أدفانسد (Omega 3 stream advanced syrup) بجرعة 10 سم مرة يوميًا. ويؤكد أن هذه المكملات الغذائية هي مكملات وليست بديلًا للغذاء الصحي المتكامل.
وجبة السحور المتوازنة:
وقال “العويني” يجب أن تكون وجبة السحور مغذية ومتوازنة؛ لتمدهم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.
ويجب أن تحتوي وجبة السحور على:
- كربوهيدرات معقدة: مثل الخبز الأسمر، الشوفان، أو الفواكه، لإمدادهم بالطاقة تدريجيًا.
- بروتينات: مثل البيض، اللبن، أو الجبن، للمساعدة في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- ألياف: مثل الخضراوات والفواكه، لتحسين الهضم ومنع الإمساك.
- شرب كمية كافية من الماء.
ناصحًا بتجنب الأطعمة المالحة أو الحلوة جدًا في السحور؛ لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار. كذلك ضرورة استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء أي فيتامينات للأطفال؛ لتحديد الجرعة المناسبة لكل طفل. كما يجب التركيز على تقديم وجبات صحية ومتوازنة للأطفال في وجبتي الإفطار والسحور.
نصائح مهمة من الجوهرة لصيام الأطفال
- يجب استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء أي فيتامينات للأطفال، لتحديد الجرعة المناسبة لكل طفل.
- كما يجب التركيز على تقديم وجبات صحية ومتوازنة للأطفال في وجبتي الإفطار والسحور.
- يمكن تقديم العصائر الطبيعية غير المحلاة، أو اللبن، أو الشوربات، لزيادة الترطيب.