تعرف على كمية الماء الواجب تناولها يوميًا

يعد الماء عنصرًا أساسيًا لصحتنا ويساعد  على تحسين وظائف الجسم، إلى جانب تنظيم درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل. كما يتكون كل من الدماغ والقلب والكلى والرئتين من حوالي 70% إلى 80% من الماء.

وحسبما ذكر موقع healthmatters، أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يشربون ثلاثة أكواب أو أقل من الماء يوميًا.

كمية الماء التي يجب شربها يوميًا

وقالت الدكتورة جودي تونج، في تصريحات لموقع healthmatters، إنه يمكن اكتشاف علامات الجفاف وما إذا كانت السوائل الأخرى غير الماء العادي فعالة في الحفاظ على رطوبة الجسم.

وأضافت تونج: “أذكّر المرضى دائمًا بأن 60% على الأقل من إجمالي وزن الجسم عبارة عن ماء. يساعد الماء الموجود في الدورة الدموية في الحفاظ على ضغط الدم، مما يضمن تزويد الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى بالدم بشكل كافٍ، وتحافظ الدورة الدموية أيضًا على درجة حرارة الجسم الطبيعية وتطرد البكتيريا ومسببات الأمراض والسموم الأخرى من الجسم، والترطيب مهم أيضًا لمرونة الجلد وكمادة تشحيم للمفاصل، وأخيرًا، يساعد وجود كمية كافية من السوائل في الأمعاء على التخلص السلس من البراز”.

تعتبر نصيحة تناول ثمانية أكواب يوميًا، أي حوالي لترين، معيارًا جيدًا يجب أخذه في الاعتبار، ولكنه يختلف حقًا من شخص لآخر، وهناك أيضًا اختلاف بسيط بين النساء والرجال بسبب اختلافات الحجم ونفقات الطاقة.

نصائح طبية

ربما يحتاج الرجال إلى نحو ثلاثة ونصف إلى أربعة لترات يوميًا، وربما تحتاج النساء إلى نحو لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، وإذا كنتِ في فترة الحيض أو الحمل أو الرضاعة، فتحتاج إلى شرب المزيد.

وأشارت تونج إلى أنه يمكن فقد الماء من خلال الجلد عندما نعاني من الحمى أو الحروق أو التعرق في الطقس الحار، وغالبًا ما ينسى الناس أنك تفقد أيضًا من جهازك التنفسي؛ الهواء الذي تزفره يكون مرطبًا، وإذا كان الشخص يمارس الرياضة أو يتنفس بسرعة، فإنه يخسر الماء.

كما يمكن فقدانه من البراز، حال المعاناة من الإسهال أو أي نوع من أمراض الأمعاء، وكذلك من خلال التبول، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة، تسبب التبول بشكل متكرر.

الشعور بالعطش

ينجم الشعور بالعطش عن هرمون يفرز من الكلى والدماغ يخبر الجسم بأنه يحتاج إلى حجم أكبر من الدم أو أن الدم مركّز للغاية، لذلك، في بعض النواحي، يخبرك العطش بتعويض ما فقده، لكن الإحساس بالعطش متغير أيضًا بشكل كبير.

على سبيل المثال، قد لا يشعر كبار السن بالعطش في كثير من الأحيان، وإذا كان الشخص قد تناول القهوة أو الكحول، أو كان تناول أدوية تسبب جفاف الفم، فقد يشعر بالعطش أكثر.

كما أشارت إلى أن مضاعفة كمية السوائل التي تتناولها هي قاعدة آمنة، فإذا كان الجسم رطب بشكل كافٍ، فسوف يتبول الشخص عادةً كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا، ويجب أن يكون اللون أصفر ليمونيًا، وإذا كان مستلقيًا على الشاطئ لمدة 6 ساعات وما زال لا يشعر بالحاجة إلى التبول، فهذه بالتأكيد علامة على أن كليتيك تحاولان الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء، لذلك يجب على الشخص الشرب.

أنواع الجفاف

كما قالت تونج إن علامات الجفاف الخفيف تشمل جفاف الشفاه والفم، والعينين الغائرتين، والعطش، والتعب، والصداع، وقلة البول، أما الجفاف المعتدل إلى الشديد يمكن أن يسبب الدوخة عند تغيير الوضع، وصعوبة التركيز أو التفكير، وعدم البول، ويجب على المرضى الذين يعانون من هذه الأعراض طلب العلاج وعادةً ما يتم إعطاؤهم سوائل عبر الوريد.

كما أضافت أن المرضى الذين يعانون من قصور القلب وأمراض الكلى أو الكبد يجب عليهم أن يحصلوا على نصيحة مخصصة من طبيبهم، لأنهم يميلون إلى الاحتفاظ بالسوائل ويواجهون صعوبة في إدارة دوران السوائل وحجمها.

وأكدت أن الأشخاص المصابون بحصوات الكلى يحتاجون إلى شرب الماء لطرد الشظايا الصغيرة في الجهاز البولي لمنع تراكم الحصوات، يحتاج الأشخاص الحوامل والمرضعات أيضًا إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالشخص العادي.

وقالت: “أقول للمرضى أنه عندما يعانون من الحمى، يجب عليهم شرب نصف كوب إضافي من الماء لكل درجة أعلى من المعدل الطبيعي – لذلك إذا كانوا يعانون من حمى تبلغ 102 درجة فهرنهايت، فهذا يعني حوالي كوبين إضافيين”.