تأثيرات قلة النوم على صحة الدماغ

يعد النوم من أعظم الثروات التي لا تقدر بثمن، حيث يوفر للجسم والعقل فرصة للاسترخاء والتجديد. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة في مرحلة منتصف العمر، من مشكلات مثل قلة النوم التي تؤثر بشكل سلبي على صحتهم العامة وجودة حياتهم. في هذا المقال، نستعرض أفضل طرق النوم الصحية بعد سن الأربعين وفقًا لموقع .iol.co.za

علاقة قلة النوم وشيخوخة الدماغ

أظهرت دراسات علمية حديثة نشرت في مجلة علم الأعصاب، وقد أجرت الدراسة، التي قادتها الدكتورة كريستين يافي من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، متابعة لنحو 600 شخص بالغ، بدءا من الأربعينيات من عمرهم، على مدى 15 عاماً.

هدفت الدراسة إلى تحديد ما إذا كانت اضطرابات النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، يمكن أن ترتبط بالشيخوخة السريعة للدماغ.

وقد وجدت الدراسة ،وجود صلة قوية بين قلة النوم في منتصف العمر وتسارع عملية شيخوخة الدماغ. فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، يكونون أكثر عرضة للتدهور المعرفي مع تقدمهم في العمر.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على الدماغ؟

أثناء النوم، يقوم الدماغ بعمليات تنظيف وإصلاح ضرورية، حيث يتخلص من السموم المتراكمة ويعزز الذاكرة. إن الحرمان من النوم يمنع الدماغ من القيام بهذه الوظائف الحيوية، مما يؤدي إلى:

• تدهور الذاكرة: يؤثر الحرمان من النوم على قدرة الدماغ على تكوين الذكريات واسترجاعها.
• صعوبة التركيز والانتباه: يجد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم صعوبة في التركيز والانتباه، مما يؤثر على أدائهم في العمل والدراسة.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض عصبية: ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف وغيرها من الأمراض العصبية التنكسية.
• تغيرات في المزاج: يؤدي الحرمان من النوم إلى تقلبات مزاجية، والشعور بالاكتئاب والقلق.

كيف تحمي نفسك من آثار قلة النوم؟

لحماية صحة دماغك والحفاظ على شبابه، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• 1. الحفاظ على جدول نوم ثابت

  تعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، من أكثر الطرق فعالية لتحسين جودة النوم. يساعد الاتساق في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.

  2. الحد من تناول الكافيين والكحول

  الكافيين مادة منبهة يمكن أن تبقى في جسمك لساعات، ما يجعل النوم أكثر صعوبة. تجنب الكافيين، وخاصة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

  وبالمثل، في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يمكن أن يعطل المراحل اللاحقة من النوم، مما يؤدي إلى سوء نوعية النوم.

  

   

  3. دمج تقنيات الاسترخاء

  يعد التوتر والقلق من الأسباب الشائعة لمشاكل النوم. يمكن أن يساعد دمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي قبل النوم في تهدئة عقلك وتحضير جسمك للنوم.

  4. إنشاء بيئة مناسبة للنوم

  يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا للنوم. تأكد من أنها باردة ومظلمة وهادئة، واستثمر في مرتبة ووسائد مريحة. يمكن أن يؤدي تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) قبل ساعة على الأقل من النوم إلى تحسين جودة النوم أيضًا.