«بيبي دايت».. طريقة جديدة لإنقاص الوزن دون معاناة

بيبي دايت هو نظام غذائي جديد قد يساعد على التخلص من الوزن الزائد، يعتمد على محاكاة عادات الأطفال في تناول الطعام، باعتبارها نموذجًا فطريًا للصحة والتوازن الغذائي. وقالت نيكوليت بيس؛ اختصاصية التغذية في لونج آيلاند، في تصريحات لصحيفة New York Post، إن الأطفال، رغم افتقارهم للخبرة الحياتية، يقدمون خارطة طريق طبيعية لحياة صحية، مؤكدة أن اتباع نمطهم الغذائي قد يسهم في تحسين العافية العامة وخفض الوزن.

ما هو «بيبي دايت»؟

وفقًا لـ”العربية” أوضحت بيس أن النظام الذي أطلقت عليه اسم «بيبي دايت» يقوم على ثلاثة سلوكيات بسيطة تهدف إلى الحد من الإفراط في تناول الطعام وتنظيم الشهية، دون اللجوء إلى الحرمان أو الأنظمة القاسية.

وجبة كل 4 ساعات

يعتمد «بيبي دايت» على تناول الطعام كل ساعتين إلى أربع ساعات، على غرار الأطفال، وهي فكرة استوحتها بيس من عملها مع الأمهات الجدد. وتنصح بتناول الوجبة الأولى خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ، على أن تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي، إلى جانب كربوهيدرات غنية بالألياف كالحبوب الكاملة، مع إضافة الفاكهة أو الخضراوات لبدء اليوم بشكل متوازن.

وبعد ثلاث إلى أربع ساعات، يفضل تناول الحساء أو السلطة النباتية، مع إدخال بروتين نباتي أو حيواني، إضافة إلى نشويات غنية بالطاقة وحصة من الفاكهة، للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة. كما تشير بيس إلى أهمية وجبة خفيفة مخطط لها بعد الظهر، لسد الفجوة بين الغداء والعشاء، ومنع الشعور بالجوع الشديد لاحقًا.

العشاء والوجبات الليلية

تنصح خبيرة التغذية بتناول العشاء بعد نحو 4 ساعات من الوجبة الخفيفة، مع التركيز على الخضراوات المطبوخة والسلطات الطازجة، وإضافة مصدر بروتين مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم، إلى جانب كربوهيدرات معتدلة كالبطاطس.

أما الوجبة الخفيفة الليلية، فيفضل تناولها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، على أن تكون خفيفة ومشبعة، مثل الموز مع الحليب أو المكسرات الغنية بالألياف، أو الحبوب الكاملة مع الزبادي.

ربع ساعة لكل وجبة

تشدد بيس على ضرورة تخصيص ما لا يقل عن 15 دقيقة لتناول كل وجبة، موضحة أن الأكل السريع يمنع الدماغ من إدراك الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كما أن المضغ الجيد يساعد على تحسين الهضم وتقليل مشكلات الانتفاخ وحرقة المعدة.

تناول الطعام بوعي

في «بيبي دايت»يجب تناول الطعام بوعي، من خلال الاستجابة لإشارات الجوع الحقيقية، وتجنب الأكل بدافع الملل أو التوتر. وتنصح بيس بالتوقف للحظة قبل تناول الحلويات، وطرح سؤال بسيط: هل الجوع حقيقي أم عاطفي؟وتؤكد أن الانشغال بنشاط بديل قد يقلل الرغبة في تناول الطعام غير الضروري، وفي حال استمرار الرغبة بعد ذلك، يمكن تناول كمية صغيرة لإشباعها دون إفراط.

نظام بسيط دون حرمان

وترى بيس أن اعتماد هذه السلوكيات المستوحاة من الأطفال قد يساعد على تحسين العلاقة مع الطعام، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، دون الشعور بالحرمان أو الالتزام بأنظمة غذائية صارمة