هل تساءلت يومًا عن الوقت الأمثل لممارسة رياضة المشي لتحقيق أقصى استفادة منها، خصوصًا إن كنتِ تسعين لإنقاص وزنك؟
قد يبدو السؤال بسيطًا، إلا أن الإجابة تحمل مفاتيح لفهم آلية عمل الجسم وحرق الدهون.نستعرض اهم التفاصيل في المقال التالي وفقًا لموقع .iol.co.za
المشي على معدة فارغة: مفتاح حرق الدهون
عندما تبدأين يومك بخطوات ثابتة على قدميك قبل تناول أي وجبة، فإنك تقدمي لجسمك هدية ثمينة. ففي هذه الحالة، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا؛ ما يدفع الجسم إلى البحث عن مصدر بديل للطاقة. هذا المصدر البديل هو الدهون المخزنة، وبالتالي يبدأ الجسم في حرقها بصورة أسرع.
فوائد المشي قبل الإفطار:
- تعزيز عملية الأيض: يحفز المشي الصباحي عملية الأيض؛ ما يعني أن الجسم يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى أثناء الراحة.
- رفع مستوى الطاقة: يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم؛ ما يمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
- حرق دهون البطن: يعد المشي على معدة فارغة وسيلة فعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي غالبًا ما تكون أكثر مقاومة للتغييرات الغذائية وممارسة الرياضة.
- تحسين المزاج: يفرز الجسم هرمونات السعادة “الإندورفين” أثناء ممارسة الرياضة؛ ما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
-
المشي يخفض الشهية نحو الطعام: تنخفض الشهية نحو تناول الطعام بمجرد ارتفاع حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي، والتي تنتج في هذه الحالة من ممارسة رياضة المشي، حيث ينشغل الجسم بخفض درجة حرارته وإعادة التوازن إليه، وهو الهدف الأكثر أولوية لديه الآن عن الإقبال على الطعام، لتزيد الشهية مرة أخرى عند انخفاض درجة حرارة الجسم.
فإذا كنت ممن تزيد درجة حرارة أجسامهم الداخلية بأداء الرياضة أو النشاط البدني؛ فننصحك بمزاولة الرياضة قبل تناول طعامك للتخلص من دهون الجسم العنيدة.
- زيادة كفاءة حرق الدهون: أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تزيد من معدل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 70% مقارنة بممارستها بعد تناول الطعام.
- استغلال الطاقة المخزنة: عندما تمارسي الرياضة على معدة فارغة، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في صورة دهون لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة.
لماذا يفضل المشي قبل الأكل؟
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب: يعد الانتظام على ممارسة التمارين الهوائية -ومنها رياضة المشي- من الوسائل الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع. وبالتالي فممارسة تلك الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل تمكنك من إدارة ضغط الدم لديك. وبالتالي فهي وسيلة فعالة للحفاظ على صحة القلب وسلامة الأوعية الدموية.
-
يحسن عملية الهضم: إن ممارسة هذه الرياضة الصحية بعد الوجبات يزيد من كفاءة المعدة والأمعاء للقيام بوظيفة الهضم وتسريع امتصاص الطعام أو خروج الفضلات من الجسم، وكل تلك الأمور لها تأثير إيجابي على خسارة الوزن. لكن يجب لفت الانتباه على أن المشي الخفيف أو المعتدل يفضل القيام به بعد الوجبات الخفيفة، لكن إذا كانت الوجبة رئيسية أو دسمة، فيفضل الانتظار من 45-60 دقيقة قبل مزاولة رياضة المشي، منعًا من التحميل على القلب لضخ الدم في أكثر من اتجاه في نفس الوقت.
- التحكم في معدل الجلوكوز بالدم: ينصح الأطباء مرضى داء السكري من النوع الثاني بمزاولة تمرين المشي بعد تناول الطعام؛ حرصًا على إدارة معدل السكر في الدم لديهم. حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على علاج مقاومة الأنسولين بالجسم (زيادة حساسية الخلايا نحو الأنسولين). وبالتالي التحكم في مستوى الجلوكوز بالدم.
- يعالج الحموضة والانتفاخ: إذا كنت ممن يعاني من الحموضة والانتفاخ بعد تناول الطعام. فكل ما عليك هو ممارسة هذه الرياضة بعد الأكل بساعتين. وذلك لتزيد من قدرة المعدة والأمعاء على الهضم ودفع الطعام بسرعة خارجهما.
- بعد الوجبات يساعد على النوم: تنتج من عملية الأيض منتجات ثانوية تساعد على عملية النوم. ولتسريع عملية الأيض لإخراج تلك المواد الثانوية فعليك بممارسة المشي بعد الأكل. كما أن الأنشطة الخفيفة؛ مثل المشي تساعدك في العزوف عن تناول الطعام مساء. وهذا يساعدك على إنقاص الوزن.
أيهما أكثر فائدة لخسارة الوزن.. هل المشي قبل أم بعد تناول الطعام؟
- يتبين لنا أن كلا التوقيتين يتحصل منه العديد من الفوائد الصحية للجسم، لكن من الواضح أن تخصيص فائدة فقدان الوزن أو التخسيس من الممكن تحقيقه بصورة أكبر عند ممارسة المشي قبل تناول الطعام. وعلى وجه الخصوص في الصباح الباكر.