شهر رمضان، شهر العبادة والروحانيات، يأتي أيضًا بتحدياته الخاصة على صحة بشرتنا. فمع ساعات الصيام الطويلة، قد تعاني البشرة من الجفاف والتعب، مما يستدعي اهتمامًا مضاعفًا وعناية خاصة. ولكن، هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعد في الحصول على بشرة صحية خلال هذا الشهر الفضيل. وفقًا لما ذكره موقع iherb.
الترطيب الداخلي: أساس البشرة الصحية
لا شك أن الماء هو سر الحياة، وهو كذلك أساس صحة البشرة؛ فجفاف الجسم يعني بشرة جافة وباهتة. خلال شهر رمضان، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا أكبر، ولكن مع بعض النصائح يمكن التغلب على هذا الأمر:
- شرب الماء بكميات كافية: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتعويض النقص الناتج عن الصيام. ولكن، يجب تجنب شرب الماء دفعة واحدة وقت الإفطار، وتقسيم الكمية على فترات متقطعة لضمان امتصاصها بشكل جيد.
- تجنب المشروبات الضارة: ينصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، والتركيز على الماء كخيار أمثل لترطيب الجسم.
التغذية المرطبة: بشرة صحية من الداخل
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل يمكن تعزيزه بتناول الأطعمة الغنية بالماء، التي تساعد على تزويد الجسم بما يحتاجه من الماء، إذ يمكن للجسم الحصول على الماء من الطعام أيضًا.
وتعتبر بعض الأطعمة أكثر غنىً من غيرها بالماء، وتساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على رطوبة الجسم. إضافةً لتعزيز رطوبة الجلد وعلاج جفاف البشرة في رمضان. من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بالماء:
البطيخ
شكل الماء 92 % من محتوى البطيخ، وهو من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بالسوائل. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة؛ ما يجعله مفيدًا للبشرة كثيرًا.
الشمام
يشكل الماء 80 % من وزن الشمام، وهو أيضًا من الفواكه المنعشة التي تحافظ على رطوبة الجسم والبشرة. كما يحتوي الشمام على الألياف الغذائية، التي تعمل مع الماء على إبطاء عملية الهضم وإعطاء شعور بالشبع.
الخيار
كما يشكل الماء 95 % من محتوى الخيار، ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين K. يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة لتزويد الجسم بالماء والوقاية من جفاف البشرة في رمضان.
الخس
يوفر الكوب الواحد ما يقارب ربع كوب من الماء؛ إذ يشكل الماء 96% من محتوى الخس، إضافةً لاحتوائه على الألياف وحمض الفوليك.
الكرفس
يتألف الكرفس في معظمه من الماء، وهو من الأغذية الصحية للغاية التي ينصح بإضافتها للنظام الغذائي. ويشكل الماء 96% من محتوى الكرفس؛ ما يساعد على ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف، إضافةً للمساعدة على فقدان الوزن كونه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
اللبن
يعتبر اللبن غنيًا بالماء؛ فهو يتألف من الماء بنسبة 88%، مما يساعد على ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف. أيضًا، يحتوي اللبن على البروتينات التي تعطي شعورًا بالشبع لوقت طويل؛ ما يجعله من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان.
الشوربات
تتألف الشوربات أيضًا في معظمها من الماء، وهي من الأطباق الرمضانية المفضلة؛ إذ أنها سهلة الهضم ومناسبة لكسر الصيام وقت الإفطار. إضافةً لكونها مغذية وتساعد على ترطيب الجسم.
العناية الخارجية: ترطيب وحماية
بالإضافة إلى الترطيب الداخلي، يجب الاهتمام بترطيب البشرة من الخارج باستخدام المرطبات المناسبة:
- اختيار المرطب المناسب: يجب اختيار المرطب الذي يتناسب مع نوع البشرة، سواء كانت دهنية أو جافة أو عادية أو حساسة.
- المكونات الفعالة: ينصح باختيار المرطبات التي تحتوي على مكونات مرطبة مثل الجليسرين وحمض الهيالورونيك والألوفيرا.
- الترطيب المنتظم: يجب ترطيب البشرة بانتظام، خاصة بعد الوضوء، للحفاظ على حاجز البشرة وحمايته من الجفاف.
حماية البشرة من الشمس ومستحضرات التجميل
- واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس المناسب خلال النهار لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة التي تزيد من جفافها.
- تجنب الإفراط في المكياج: ينصح بتقليل استخدام مساحيق التجميل، واستبدالها بمنتجات خفيفة ومرطبة.
نصائح إضافية من الجوهرة :
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب التعرض للضغط النفسي.
وفي الختام، إن الحفاظ على نضارة البشرة في رمضان يتطلب اتباع نهج شامل يعتمد على الترطيب الداخلي والخارجي، والتغذية الصحية، والحماية من الشمس، وتجنب العادات الضارة.
وباتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع ببشرة صحية ونضرة طوال شهر رمضان المبارك.