جمالكرشاقتك

إرشادات لخسارة الوزن بدون حميات غذائية

هناك إرشادات لخسارة الوزن بشكل مثالي وصحي، دون اللجوء إلى عمل حميات غذائية صعبة ورجيم قاسٍ؛ لتحصلي على القوام الرشيق.

إرشادات لخسارة الوزن

دائمًا ماتبحث صاحبات الوزن الزائد، عن طرق لفقدان هذا الوزن؛ للحصول على قوام مثالي، وهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها؛ لتحصلي على نتيجة دون أي آثار جانبية كشحوب الوجه.

وخلال السطور التالية، نوضح كيفية خسارة 12 كيلوجرامًا في عدة أشهر، بواسطة 4 إرشادات:

إرشادات لخسارة الوزن بشكل صحي بدون حميات غذائية

تقليل السعرات الحرارية:

يجب عليك أن تبتعدي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، مثل البطاطس المقلية والمخبوزات.

من الأفضل تناول الأطعمة قليلة السعرات، مثل البقوليات والأسماك والفواكه والخضراوات، وهذا يجعلك تقللي تقريبًا 500-700 سعر حراري يوميًا.

المشي:

تعد رياضة المشي من الممارسات البدنية، التي تؤدي لزيادة معدل الحرق في الجسم، وخسارة الوزن بشكل آمن.

يمكن أن تقومي بهذه الرياضة عن طريق المشي أو ركوب العجل أو السباحة أو غيرها، مع البدء تدريجيًا، ثم تكثيف النشاط ومدته مع مرور الوقت، لتجنب الإرهاق.

تناول كمية كبيرة من البروتينات:

يساهم تناول كمية كبيرة من البروتين في 12 أسبوعًا في سرعة فقدان الوزن، وذلك لأنها تسبب زيادة الشعور بالشبع.

ما يؤدي إلى جعل الجسم يكتسب سعرات حرارية أقل، ومن هذه الأطعمة البيض والزبادي والبقوليات واللحوم والدجاج.

التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة:

يجب عدم تناول الأطعمة المصنعة كالمقرمشات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة، وذلك لأنها تعمل على زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة.

بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.

«تمارين الـ7 دقائق» لصحة أفضل وجسم رشيق

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق