أفضل 5 وجبات يمكن تناولها في العشاء.. تحمي من زيادة الوزن

وجبة عشاء خفيفة

يعد اختيار وجبات عشاء صحية ومتوازنة استثمارًا في صحتك وجمالك. فالوجبة الصحية تمد الجسم بالطاقة وتحمي من زيادة الوزن.

لذا نوضح في “الجوهرة” أفضل 5 وجبات لتناولها في العشاء.

اختيار وجبة العشاء

وحسب ما ورد على موقع “سكاي نيوز” فإن العشاء هو الوجبة الأخيرة من اليوم، ولها دور كبير في صحتنا ونومنا. اختيار وجبات عشاء متوازنة ومغذية يساعد في التالي:

وجبة عشاء خفيفة

الحصول على نوم هانئ:

الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الدجاج والسمك تساعد في تحسين نوعية النوم.

تنظيم الوزن:

في حين أن تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات قبل النوم يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

تعزيز الصحة العامة:

كما تحافظ الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة.

وجبة عشاء خفيفة

أفضل 5 وجبات يمكن تناولها في العشاء

 

سلطة دجاج مشوي:

تحتوي على البروتين والألياف، وهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم.

 

سمك سلمون مشوي مع الخضراوات:

هو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.

 

شوربة العدس:

غنية بالألياف والبروتين، كما أنها وجبة دافئة ومريحة في فصل الشتاء.

 

أفوكادو طحينة على الخبز الأسمر:

وجبة خفيفة وسريعة التحضير. بينما تحتوي على دهون صحية وألياف.

 

زبادي مع الفواكه والمكسرات:

وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين. في حين أنها مثالية لتحسين الهضم.

نصائح إضافية لوجبة عشاء صحية

تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:

تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب.

اشربي كوبًا من الماء قبل العشاء:

يساعد ذلك في الشعور بالشبع. كما يسهم في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.

تناولي العشاء ببطء واستمتعي بكل لقمة:

يتيح لك الشعور بالشبع بشكل أسرع وتجنب الإفراط في الأكل.

وجبة عشاء خفيفة

أضرار زيادة الوزن

أمراض القلب والأوعية الدموية:

تساهم السمنة في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الضار، وتصلب الشرايين؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

مرض السكري من النوع الثاني:

ترتبط السمنة بمقاومة الأنسولين، وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتطور مرض السكري من النوع الثاني.

أمراض الكبد:

يمكن أن تؤدي السمنة إلى تراكم الدهون في الكبد. بينما يسبب ذلك تليف الكبد والفشل الكبدي.

مشاكل في الجهاز الهضمي:

يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: عسر الهضم، وارتجاع المريء، وحصوات المرارة.

مشاكل في الجهاز التنفسي:

تؤثر السمنة في وظائف الرئة، كما تزيد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وتوقف التنفس أثناء النوم.

مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي:

تسبب السمنة ضغطًا كبيرًا على المفاصل والعظام؛ ما يؤدي إلى آلام المفاصل والتهاب وتشوه المفاصل.

مشاكل نفسية:

غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس.

بعض أنواع السرطان:

هناك ارتباط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الثدي، سرطان القولون، وسرطان البروستاتا.

وجبة عشاء خفيفة

كيف يمكن تجنب أضرار زيادة الوزن؟

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينظم النوم الكافي الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشعور بالجوع.
  • الحد من التوتر: يساهم التوتر في زيادة الوزن؛ لذلك من المهم تعلم طرق الاسترخاء وإدارة الإجهاد.
  • الاستعانة بالمتخصصين: إذا كنت تواجهين صعوبة في إنقاص الوزن فاستشيري طبيبك أو إخصائي التغذية لمساعدتك في وضع خطة مناسبة لك.
الرابط المختصر :