استشارات

أفضل نظام غذائي للحامل في الشهور الأخيرة

الثلث الأخير من الحمل، لا يقل أهمية عن الثلاثة أشهر الأولى، بل تتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا للحامل، بالإضافة إلى عناية دقيقة من الحامل ومن حولها؛ تجنبًا للولادة المبكرة واستعدادًا لمرحلة الولادة واستقبال المولود الجديد.

وتحتاج هذه الفترة من الحمل، إلى نظام غذائي صحي ومتكامل؛ نظرًا لزيادة احتياجات الجنين بما يتناسب مع كبر حجمه واكتمال نموه.

ويجب أن يعتمد النظام الغذائي للحامل في الشهور الأخيرة على التوازن؛ لضمان منحها جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها وجنينها.

نتيجة بحث الصور عن أفضل نظام غذائي للحامل في الشهور الأخيرة من الحمل

نظام غذائي للحامل 

ويوجد مجموعة من النصائح، التي تحكم أفضل نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير من الحمل؛ للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها، أبرزها:

1- تناول الحبوب الكاملة المغذية جدًا للحامل، مثل الأرز البني، الخبز الأسمر وجميع منتجات الحبوب الكاملة.

2- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك.

3- تناول البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي.

4- تجنب تناول الدهون غير المشبعة، والابتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم.

5- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الدهنية، مثل أسماك التونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون.

6- تقليل الدهون أثناء طهي الطعام، والاعتماد على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو السمن البلدي الطبيعي.

7- تقسيم الوجبات على مدار اليوم؛ بحيث يتم تناول 5 وجبات خفيفة، بدلًا من 3 وجبات ثقيلة ودسمة؛ لتجنب عسر الهضم.

8- تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم، بحيث لا تقل عن 3 لترات يوميًا.

9- الحرص على الطهي بطريقة صحية؛ للاحتفاظ بالفيتامينات الموجودة في الأطعمة.

10- تناول المكملات الغذائية المناسبة للحامل، ولكن تحت استشارة الطبيب المختص.

اقرأ أيضًا: ماذا تريد المرأة الحامل من زوجها؟

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى