رشاقتك

أفضل رجيم لمرضى السكري.. إليك نظام غذائي مثالي

يحتاج مريض السكر إلى الانتباه للأطعمة التي يتناولها، لذلك يزيد البحث حول أفضل رجيم لمرضى السكري لا يسبب هبوط أو ارتفاع في مستويات السكر.

ويصعب اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن بشكل عشوائي في حالة الإصابة بالسكر؛ حيث يكون الجسم في حاجة إلى بعض العناصر الغذائية الهامة.

أفضل رجيم لمرضى السكري

لذلك، عليك أن تحرص على إدخال أطعمة أساسية في نظامك الغذائي لتجنب أي أضرار أو آثار جانبية.

وفي هذا السياق، ترصد «الجوهرة» أفضل نظام غذائي يمكن لمرضى السكر اتباعه للحفاظ على وزن الجسم المثالي، فأيًا كان نظامك لخسارة الوزن، احرص على تناول الأطعمة التالية:

أفضل رجيم لمرضى السكري
أفضل رجيم لمرضى السكري

إدراج الألياف في النظام الغذائي

يجب على مريض السكري أن يتناول ما لا يقل عن 8 غرامات من الألياف في كل وجبة، للمساعدة في التحكم بنسبة السكر في الدم وخاصةً عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كما أنه يمنح الجسم شعورًا بالإمتلاء.

وهناك العديد من خيارات الألياف المثالية لمريض السكري مثل الأطعمة الأتية:

  • البازلاء، الفاصوليا.
  • الشوفان غير المعالج.
  • الفواكه كالتفاح والكمثرى والتوت والحمضيات.
  • الخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والجزر والحبوب الكاملة.

احرص على تناول البروتين

يجب أن يدخل في نظامك الغذائي البروتين؛ لأنه يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات ويزيد الشعور بالإمتلاء.

لكن انتبه إلى أنه يجب اختيار البروتين الخالي من أي دهون، لأنها تشكل مخاطر صحية عديدة وخاصةً لمريض السكري.

وتتمثل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين في: البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان خالية الدسم واللحوم والدواجن الخالية من الدهن.

تجنب بعض أنواع الفواكه

يعتقد البعض أن جميع الفواكه صحية؛ لكن هذا غير حقيقي، فهناك فواكه يجب ألا يتناولها مريض السكر.

وأبرزها: الموز الناضج، المانجو، العنب، التين والبلح.

كما يجب تجنب العصائر الخاصة بهذه الفواكه لأنها غنية بمستويات عالية من السكريات حتى بدون إضافة السكر إليها.

وفي حالة تناول الأنواع الأخرى من الفواكه، فيجب استشارة الطبيب بشأن الكميات المناسبة خلال اليوم لأنها تحتوي أيضًا على السكريات ولكن بنسب منخفضة.

الإكثار من شرب الماء

بالطبع يجب خلال اتباع الحمية الغذائية لمريض السكري، أن يحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل دون إضافة السكر إليها؛ حيث تساعد هذه السوائل على تنظيم معدلات الجلوكوز في الدم.

لا تتناول الكافيين خلال الرجيم

عليك الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنها يمكن أن تحدث تأثيرات سلبية على مستويات السكر في الدم.

وذلك لأن الكافيين يسبب انخفاض حساسية الجسم للأنسولين، وهو ما يسبب صعوبة امتصاص السكر من الدم بعد تناول أي طعام، وحينها يقوم الجسم بإنتاج المزيد من الأنسولين وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم.

 ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

من المعروف أن الرياضة تساعد في إدارة مستويات السكر بالدم والوقاية من مخاطر أمراض القلب.

لذلك، ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، بحيث لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، ولكن يجب البدء بشكل تدريجي في ممارسة الرياضة.

نصائح هامة:

ينبغي استشارة الطبيب أولًا بشأن رجيم مريض السكري المناسب لوزنه وحالته الصحية، فهناك أنظمة لا تتناسب مع هذا المرض مثل رجيم الصيام المتقطع.

ويمكن أن يساعد الطبيب في توزيع الوجبات بشكل أفضل بحيث يتم تناول أدوية أو حقن السكر في موعدها الصحيح بالتزامن مع الأطعمة المختلفة.

 

قد يهمك: القهوة للتنحيف.. أفضل مشروب للقضاء على الدهون العنيدة

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى