استشارات

أطعمة لرفع هرمون السعادة لتخفيف الشعور بالضغط النفسي

هناك مجموعة أطعمة لرفع هرمون السعادة للأم، خاصة من تعاني خلال يومها من الضغوط النفسية والتوتر من قبل البيت والأبناء.

أطعمة لرفع هرمون السعادة 

وتحتاج السيدات إلى تناول مجموعة أطعمة صحية، تعمل على نقل هرمونات السعادة عن طريق مجرى الدم لأعضاء وأنسجة الجسم المختلفة.

وهناك بعض الهرمونات التي تعمل على تنظيم المزاج وتحسينه، بالإضافة إلى تعزيز التفاعل الاجتماعي، كذلك تخفيف الشعور بالضغوط النفسية.

أطعمة لرفع هرمون السعادة
أطعمة لرفع هرمون السعادة

ويتحكم نظام «الغدد الصماء» في إنتاج وإفراز هرمونات السعادة في مجرى الدم، وهو عبارة عن شبكة من الغدد والتي تمتد في جميع أنحاء الجسم، فكل غدة تفرز هرمونًا واحدًا على الأقل؛ حيث تتحكم فيه الغدة النخامية في الدماغ.

هرمونات السعادة، عبارة عن مواد كيميائية تعمل على إنتاجها عدة غدد مختلفة في الجسم، ووظيفتها الأساسية الاتصال بين غدتين أو غدة وعضو، وهي:

  • الدوبامين
  • السيروتونين
  • الأوكسيتوسين
  • الإستروجين

 

وسوف نركز على هرمون السيروتونين، باعتباره أحد هرمونات السعادة، المسؤولة عن شعور الفرد بالرضا والسعادة.

ويعمل هذا الهرمون، على تحسين المزاج والهضم والنوم، بالإضافة إلى تحسين عمل وظائف المخ، وإيقاع الساعة البيولوجية في وقت واحد.

أطعمة لرفع هرمون السعادة للأم  لتخفيف الشعور بالضغوط النفسية

وبالرغم من عدم التمكن من تناول هرمون السيروتونين بشكل مباشر، لكن يمكن تعزيز هرمون السعادة من خلال تناول عدد من الأطعمة الصحية.

وخلال التقرير التالي، تستعرض «الجوهرة»، عدة أطعمة لرفع هرمون السعادة للأم بشكل صحي.

 

– أضيفي أثناء وجباتك اليومية عددًا من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عنصر البريبايوتيك، فهي تعمل على رفع مستوى هرمون السيروتونين، باعتباره واحدًا من هرمونات السعادة، بالإضافة إلى أنها تدعم البكتيريا الجيدة التي تعمل على إنتاج الأحماض الدهنية، ومن أبرزها..

  • الشوفان.
  • البصل.
  • الثوم.
  • جذور الشمندر.
  • الفطر.
  • البطاطا.
  • الحمضيات.
  • البقوليات.
  • التوت البري.
  • الذرة.
  • القمح.
  • المعكرونة.
أطعمة لرفع هرمون السعادة للأم  لتخفيف الشعور بالضغوط النفسية
أطعمة لرفع هرمون السعادة

– يمكنك أيضًا أن تضيفي الأطعمة الصحية التي تحتوي على عنصر التربتوفان لنظامك الغذائي بشكل دائم، فهي تساعد على تقليل التوتر، وذلك لأن الجسم يستخدم الحمض الأميني الأساسي في إنتاج هرمون السعادة، من خلال تناول الأطعمة التالية..

  • الحمص.
  • القمح.
  • البيض.
  • الحليب.
  • الجبن.
  • الدجاج.
  • اللحم البقري.
  • فول الصويا.
  • سمك السلمون.

 

في النهاية، عليك الاستفادة من تناول الأطعمة التي تم ذكرها خلال نظامك الغذائي، ولكن بكميات معتدلة، بحيث لا تتعدى قبضة اليدين، من أجل رفع مستوى هرمون السعادة وتقليل التوتر خاصة لدى الأم.

 

اقرأ أيضًا: فوائد العسل الصحية على الريق.. تمتعي بصحة أفضل

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى