تعد ظاهرة السير أثناء النوم من الحالات الغريبة التي تثير فضول الكثيرين؛ حيث يجد الشخص نفسه يتحرك ويتجول في المنزل وهو نائم تمامًا. قد تبدو هذه الظاهرة مضحكة في بعض الأحيان، إلا أنها قد تشكل خطرًا على الشخص نفسه وعلى من حوله. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها، حسب موقع “mayoclinic“.
أسباب ظاهرة السير في أثناء النوم
العوامل الوراثية:
تلعب الجينات دورًا مهمًا في ظهور هذه الحالة؛ حيث تزيد احتمالية إصابة الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السير أثناء النوم.
اضطرابات النوم:
قد يكون السير أثناء النوم أحد أعراض اضطرابات النوم الأخرى مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
الإجهاد والتعب:
يعاني الكثير من الأشخاص من السير أثناء النوم نتيجة الإجهاد النفسي والضغوط اليومية.
الحمى والأمراض:
قد تسبب بعض الحالات المرضية مثل الحمى أو الالتهابات اضطرابات في النوم تؤدي إلى السير أثناء النوم.
الأدوية:
بعض الأدوية، خاصة تلك المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو اضطرابات الانتباه، قد تزيد من خطر حدوث هذه الحالة.
أعراض السير أثناء النوم
- الحركة أثناء النوم دون وعي.
- التحدث أو الصراخ أثناء النوم.
- القيام بأعمال روتينية مثل تناول الطعام أو الذهاب إلى الحمام.
- صعوبة في الاستيقاظ بعد نوبة السير أثناء النوم.
طرق العلاج والوقاية
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا في وقت منتظم.
- تجنبي المنبهات قبل النوم: تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- الاسترخاء قبل النوم: يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.
- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب بعض الأدوية المساعدة على النوم.
- العلاج السلوكي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تغيير العادات التي تساهم في حدوث السير أثناء النوم.
نصائح هامة لتجنب السير في أثناء النوم
الجدول الزمني المنتظم للنوم والاستيقاظ:
حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار:
قد تخلط القيلولة الطويلة بين دورة نومك وتزيد من احتمالية حدوث السير أثناء النوم.
توفير بيئة نوم مريحة:
تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي.
الحد من الكافيين والنيكوتين والكحول:
هذه المواد يمكن أن تؤثر على جودة نومك وتزيد من احتمالية حدوث اضطرابات النوم.
تجنبي الأدوية التي تسبب النعاس:
استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء:
مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
الحد من مصادر التوتر:
حاولي حل المشاكل التي تسبب لك القلق قبل النوم.
الاستحمام الدافئ:
يساعد على الاسترخاء وتسهيل النوم.
قراءة كتاب:
بدلًا من مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم.
تجنبي الأطعمة الثقيلة قبل النوم:
قد تسبب عسر الهضم وتؤثر على نومك.
إزالة العوائق:
مثل السجاد الزلق والأثاث الحاد.
تأمين النوافذ والأبواب:
لمنع السير أثناء النوم خارج المنزل.
تشخيص الحالة:
قد يكون السير أثناء النوم مؤشرًا على حالة طبية كامنة.
العلاج المناسب:
يمكن للطبيب وصف الأدوية أو العلاج السلوكي.