أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية يجب تجنبها
يقع البعض في عدة أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية، التي قد تأتي بنتائج عكسية والتي قد تسبب أضرارًا كارثية.
أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية
ويجب تجنب عدة أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية، منها على سبيل المثال، عدم ممارسة تمارين الإحماء، ما يؤدي إلى إصابات متعددة، واختيار الأحذية المناسبة للتمارين الرياضية.
وتستعرض «الجوهرة»، في التقرير التالي، أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية، يقع البعض فيها.
- كيفية توزيع الضغط على قدميك
خلال تمارين القرفصاء أو السكوات، هناك 3 نقاط على قدمك ينبغي الضغط عليها، من أجل تجنب الإصابة والآلام، وهي..- النقطة التي تسبق إصبع قدمك الكبير مباشرةً.
- النقطة التي تقع مباشرة أمام إصبع قدمك الصغير وكعبك.
ويمكن خلع حذائك، حتى تشعر بالضغط بشكل سهل عند ملامسة الأرض لقدميك.
- نوع الحذاء
من أفضل الأحذية التي من الممكن ارتداؤها من أجل رفع الأثقال، هي الأحذية الرياضية التي يرتديها الرياضيون المحترفون.لأن الحذاء ذو النعل المسطح سوف يفي بالغرض، وأغلب الأوقات يفضل البعض رفع الأثقال حافي القدمين، حتى يساهم هذا على الاستقرار والتوازن.
وينصح بأن يتم الابتعاد عن الحذاء ذي النعل المعتمد على الهواء، فهو لن يساهم في المحافظة على توازن القدمين.
[caption id="attachment_192130" align="aligncenter" width="739"]
أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية[/caption]
- طريقة الإمساك بالبار الحديدي
هناك 6 طرق للإمساك بالبار الحديدي، فمن الممكن أن تتعرض للخطر بسبب إحداها، لهذا يجب وضع إبهامك أسفل الحديد بحيث يكون في نفس جانب أصابعك، حتى لا يتعرض للانزلاق، أو السقوط.
- تمارين بلانك لا تمارس بتلك الطريقة
أغلب برامج التمارين الرياضية تشمل تمارين بلانك، ومن الأخطاء التي قد ترتكبها خلال هذا التمرين، إبقاء أردافك مرفوعة وبطنك منخفضًا، وعادة ما يكون ذلك مصحوبًا برفع الشخص رأسه بالإضافة إلى النظر لأعلى بدلًا من النظر لأسفل.ومن الأمور الضرورية أن رأسك تكون منخفضة والمحافظة على وضعية مستقيمة، ولا تقوم بتقوس ظهرك أيضًا، لأن ذلك سوف يضع ضغطًا بشكل كبير على عمودك الفقري.
[caption id="attachment_192131" align="aligncenter" width="660"]
أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية[/caption]
- لا تجعل ذراعيك مستقيمتين عند رفع الأثقال
في حالة كنت تعتقد بأن جسمك وذراعيك ينبغي أن يكونا مستقيمين عند رفع الأثقال، فهذا الاعتقاد خطأ بنسبة 100٪؛ حيث يجب ثني مرفقيك بحيث يكون بين 20-30 درجة.كما ينبغي ألا يتم رفع الأوزان بشكل أعلى من كتفيك، فيما تكون ركبتاك أيضًا مرنتين وجذعك مائلاً قليلاً. بحيث تتجنب رفع الأثقال على كتفيك وتكون قريبة من رأسك، لذلك سيضر أكثر مما ينفع.
اقرأ أيضًا: طرق زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
