تعكس صحة الشعر إلى حد كبير صحة الجسم بشكل عام، فالنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات يساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه. كما أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه وهشاشته. ولأن الشعر هو تاج جمال المرأة. فنوضح في السطور التالية نظام غذائي لتقوية الشعر وتغذيته.
نظام غذائي لتقوية الشعر وتغذيته
وحسب ما ورد على موقع “style”، فإنه يمكن اتباع نظام غذائي لتقوية الشعر وتغذيته، وذلك أن يحتوي الطعام على بعض العناصر الغذائية للشعر، وهي:
- البروتين: البروتين هو اللبنة الأساسية للشعر، لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية منه من خلال اللحوم البيضاء والحمراء، الأسماك، البيض. بالإضافة إلى ذلك البقوليات.
- الحديد: يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر؛ ما يحفز نموه ويمنع تساقطه. ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضراوات الورقية الداكنة، والبقوليات.
- الزنك: يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تغذي فروة الرأس. توجد الزنك في اللحوم الحمراء، الدواجن، المكسرات، بالإضافة إلى ذلك البذور.
- فيتامينات B: مجموعة فيتامينات B تلعب دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. توجد فيتامينات B في الحبوب الكاملة، الموز، والأفوكادو.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في ترطيب فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية. وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والبذور مثل الكتان والشيا.
أطعمة تعزز صحة الشعر
- البيض: مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وهو فيتامين أساسي لصحة الشعر.
- السلمون: غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين.
- السبانخ: مصدر ممتاز للحديد وفيتامين A.
- المكسرات والبذور: غنية بالزنك والفيتامينات والمعادن.
- الحبوب الكاملة: مصدر جيد للألياف وفيتامينات B.
- الفواكه والخضراوات: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.
نصائح للعناية بالشعر
ويمكن العناية بالشعر من خلال اتباع مجموعة من النصائح، وهي:
- النظام الغذائي المتوازن: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الفيتامينات والمعادن مثل الخضراوات الورقية الداكنة، الفواكه، الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى ذلك المكسرات والبذور.
- الشرب بكثرة: الماء يحافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
- مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية مثل البيوتين والحديد.
- الشامبو والبلسم المناسبان: اختر شامبو وبلسم يتناسبان مع نوع شعرك ومشاكله.
- التدليك اللطيف: دلك فروة رأسك بلطف أثناء غسل الشعر لتحسين الدورة الدموية وتنشيط بصيلات الشعر.
- التمشيط بمشط واسع الأسنان: مشطي شعرك بلطف بمشط واسع الأسنان لتجنب التقصف والتساقط.
- تجنب الماء الساخن: استخدمي ماء فاتر لغسل الشعر.
- ترطيب الشعر بانتظام: استخدمي زيوتًا طبيعية أو أقنعة شعر مرطبة.
- تجنب الحرارة الزائدة: قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل المكواة والمجفف.
- حماية الشعر من الشمس: استخدمي منتجات واقية من الشمس للشعر.
- ربط الشعر بشكل فضفاض: تجنبي ربط الشعر بإحكام لتجنب التلف.
- التخلص من الأطراف المتقصفة: قص أطراف الشعر التالف كل 6-8 أسابيع للحفاظ على صحته.
- تجنب الإفراط في غسل الشعر: غسل الشعر بشكل متكرر قد يجرده من زيوتها الطبيعية.
- الابتعاد عن التوتر: التوتر يؤثر سلبًا على صحة الشعر، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- استشيري طبيب جلدية: إذا كنت تعانين من مشكلات مزمنة في الشعر، استشيري طبيب جلدية لتشخيص وعلاج المشكلة.
أسباب تساقط الشعر وعلاجه
علاوة على ذلك، يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين، وقد تكون مؤشرًا على حالة صحية كامنة أو نتيجة لعوامل بيئية أو نمط حياة. وتتنوع أسباب تساقط الشعر بشكل كبير، ومن أبرزها:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد كثافة الشعر ونوعه ومعدل تساقطه. الصلع الوراثي هو أحد أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا.
- التغيرات الهرمونية: كما يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، إلى تساقط الشعر.
- النظام الغذائي غير المتوازن: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والزنك والبيوتين، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.
- الإجهاد: كما يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن تساقط الشعر من خلال التأثير على الدورة الطبيعية لنمو الشعر.
- الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل الثعلبة، والعدوى الفطرية، وبعض أنواع السرطان، يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي وأدوية تخفيف الألم، يمكن أن تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي.
- العوامل البيئية: التعرض المفرط لأشعة الشمس، والتلوث. بالإضافة إلى ذلك استخدام منتجات الشعر القاسية يمكن أن يضر بالشعر ويؤدي إلى تساقطه.
علاج تساقط الشعر
ويعتمد علاج تساقط الشعر على تحديد السبب الأساسي. بعض العلاجات الشائعة تشمل:
- الأدوية الموضعية: مثل مينوكسيديل، والتي تساعد على تحفيز نمو الشعر.
- الأدوية الفموية: مثل فيناسترايد، والتي تعمل على تثبيط هرمون الديهدروتستوستيرون الذي يسبب تساقط الشعر.
- العلاج بالليزر: كما يمكن أن يساعد الليزر منخفض المستوى في تحفيز نمو الشعر.
- زرع الشعر: وهو إجراء جراحي ينطوي على نقل بصيلات الشعر من منطقة إلى أخرى في فروة الرأس.
- العلاجات الطبيعية: بعض العلاجات الطبيعية مثل زيت الخروع، وزيت جوز الهند، والألوفيرا. قد تساعد في تقوية الشعر وزيادة نموه، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليتها.
أسباب ظهور القشرة في الرأس وعلاجها
القشرة هي مشكلة شائعة تؤثر على فروة الرأس وتسبب ظهور قشور بيضاء أو صفراء. قد تكون مزعجة ومحرجة. وتتمثل أسباب ظهور القشرة في:
- الجلد الدهني: إفراز الغدد الدهنية الزائد في فروة الرأس يمكن أن يؤدي إلى ظهور القشرة.
- الفطريات: نوع معين من الفطريات (Malassezia) يتغذى على الزيوت الموجودة في فروة الرأس. ويسبب التهابًا يؤدي إلى ظهور القشرة.
- الأكزيما والصدفية: هاتان الحالتان الجلديتان يمكن أن تسببا جفاف فروة الرأس وظهور القشرة.
- حساسية تجاه منتجات العناية بالشعر: بعض الشامبوهات أو البلسم قد تسبب تهيجًا في فروة الرأس يؤدي إلى ظهور القشرة.
- الأحوال الجوية: التغيرات في الطقس، مثل الجو البارد والجاف، يمكن أن تساهم في جفاف فروة الرأس وظهور القشرة.
طرق علاج القشرة
- الشامبو المضاد للقشرة: تحتوي هذه الشامبوهات على مكونات فعالة مثل الزنك البيريثيون أو الكيتوكونازول. والتي تساعد على تقليل الفطريات والالتهاب.
- الزيوت الطبيعية: كما يمكن استخدام زيوت مثل زيت شجرة الشاي أو زيت الزيتون لتقليل الجفاف والالتهاب في فروة الرأس.
- تقشير فروة الرأس: يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة والتراكمات التي تساهم في ظهور القشرة.
- تجنب الماء الساخن: الماء الساخن يجفف فروة الرأس، لذا من الأفضل استخدام الماء الفاتر.
- تجنب حك فروة الرأس بقوة: قد يؤدي ذلك إلى تهيج فروة الرأس وزيادة المشكلة.
- تغيير نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس.
وصفات طبيعية لعلاج القشرة
- الزبادي: يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تقشير فروة الرأس والتخلص من الخلايا الميتة.
- الطريقة: ضعي الزبادي على فروة الرأس واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفي شعرك بالشامبو.
- صودا الخبز: تعمل صودا الخبز على تقشير فروة الرأس وتنظيفها بعمق.
- الطريقة: اخلطي ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع كمية قليلة من الماء حتى تحصلي على عجينة. ضعيها على فروة الرأس واتركيها لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي شعرك بالماء.
- خل التفاح: يساعد خل التفاح على توازن درجة حموضة فروة الرأس ويقتل الفطريات.
- الطريقة: اخلطي جزءًا واحدًا من خل التفاح مع ثلاثة أجزاء من الماء، ضعي الخليط على فروة الرأس بعد غسل الشعر بالشامبو واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء.
- جل الألوفيرا: يهدئ فروة الرأس ويقلل الالتهاب.
- الطريقة: استخدمي جل الألوفيرا الطازج وادهني به فروة الرأس واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفي شعرك.
- زيت شجرة الشاي: له خصائص مضادة للفطريات والبكتيريا.
- الطريقة: اخلطي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي مع شامبوك المعتاد واستخدميه لغسل شعرك.
الرابط المختصر :