السفر لمسافات طويلة، لا سيما عبر مناطق زمنية مختلفة، يمكن أن يكون مجهدًا للجسم والعقل. من اضطراب النوم (الأرق) إلى مشاكل الجهاز الهضمي، يمكن أن تؤثر هذه الرحلات على صحتك العامة وتجعل تجربة السفر أقل متعة.
نصائح قبل السفر لتجنب الأرق واضطرابات الجهاز الهضمي
ومع اتباع بعض النصائح البسيطة قبل الانطلاق، يمكنكِ تقليل هذه الآثار الجانبية والاستمتاع برحلتكِ إلى أقصى حد. لذا إليكِ 5 نصائح أساسية يجب اتباعها قبل السفر لمسافات بعيدة، حسب موقع “سبوتنيك”:
1. ابدئي في تعديل نظام نومكِ تدريجيًا
يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أحد أكبر التحديات عند السفر لمسافات بعيدة. لمكافحته، حاولي البدء في تعديل جدول نومكِ قبل بضعة أيام من السفر. إذا كنتِ متجهة شرقًا، حاولي النوم والاستيقاظ مبكرًا بـ 15-30 دقيقة كل يوم. أما إذا كنتِ متجهة غربًا، فحاولي تأخير وقت نومكِ واستيقاظكِ. هذا التعديل التدريجي سيساعد جسمكِ على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بشكل أسهل ويقلل من حدة الأرق عند الوصول.
2. ركزي على نظام غذائي خفيف وصحي
قبل السفر، تجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية والحارة التي قد تسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة. بدلًا من ذلك:
ركزي على تناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
تجنبي الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل السفر مباشرة؛ إذ يمكن أن يؤثرا سلبًا على نومكِ وجهازكِ الهضمي.
3. حافظي على رطوبة جسمكِ
الجفاف مشكلة شائعة في أثناء السفر الجوي، ويمكن أن يؤدي إلى الصداع والإرهاق ومشاكل الجهاز الهضمي. ولتجنب ذلك:
– اشربي كميات وفيرة من الماء قبل وفي أثناء رحلتكِ.
– تجنبي المشروبات الكحولية والعصائر المحلاة بكميات كبيرة؛ إذ يمكن أن تساهم في الجفاف.
يفضل حمل زجاجة ماء فارغة لملئها بعد تجاوز نقطة التفتيش الأمنية في المطار.
4. تحركي وتمددي بانتظام
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الدموية والجهاز الهضمي. إذا كانت رحلتكِ طويلة، حاولي النهوض والتجول في الممر كل ساعة أو ساعتين إن أمكن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، قومي بتمارين التمدد البسيطة وأنتِ جالسة لتدوير الدورة الدموية في ساقيكِ وقدميكِ. هذه الحركات البسيطة يمكن أن تساعد في منع التورم وتقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة (DVT)، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
5. جهزي حقيبة الأدوية الأساسية
تأكدي من أن لديكِ جميع الأدوية التي قد تحتاجينها في متناول يدكِ، لا سيما الأدوية المتعلقة بالنوم أو الجهاز الهضمي. قد يشمل ذلك أدوية لمعالجة عسر الهضم، أو مضادات الحموضة، أو ملينات خفيفة إذا كنتِ عرضة للإمساك.
استشيري طبيبكِ بشأن أي أدوية مساعدة للنوم قد تكون مناسبة لكِ في حال كنتِ تعانين من الأرق الشديد. ومن الأفضل دائمًا أن تكوني مستعدة لأي طارئ صحي بسيط قد يحدث أثناء السفر.