حمض الفوليك أو ما يعرف بفيتامين B9، من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الشعر وله دور فعال في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه وتقصفه.
كما يعد من أهم الحلول التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشعر. لذا نستعرض أهمية حمض الفوليك للشعر، والفوائد التي يقدمها، وأبرز الأطعمة الغنية به. وفقًا لما ذكره “الكونسلتو”.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- تعزيز صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.
- تجديد خلايا الشعر ومنع تلفه وتقصفه.
- تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر؛ ما يقلل من تساقطه.
- الحد من ظهور الشعر الأبيض المبكر؛ حيث أظهرت الدراسات أنه يساهم في تأخير الشيب خاصة في المراحل الأولى.
أطعمة غنية بحمض الفوليك
كما يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول أطعمة متنوعة ضمن نظام غذائي متوازن.
ومن أبرز هذه الأطعمة:
1. الكبدة
تعد الكبدة من أفضل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك. إذ تحتوي على نسب عالية من هذا الفيتامين، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
وينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك بتناول الكبدة بشكل منتظم للاستفادة القصوى من فوائدها لصحة الشعر.
2. الخضراوات الورقية
يحتوي العديد من الخضراوات، خاصةً الورقية الداكنة، على نسبة مرتفعة منه.
ومن أبرز هذه الخضراوات: السبانخ، والبروكلي، والشمندر. ويفضل إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لدعم صحة الشعر.
3. البقوليات
كذلك تتميز البقوليات باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة. مثل: الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، إلى جانب كونها مصدرًا غنيًا له.
ومن أمثلة البقوليات الغنية بهذا الفيتامين: الفاصوليا الحمراء.
4. الفواكه
بينما تعد بعض الفواكه من مصادره الجيدة، وأبرزها: الموز والبرتقال.
يمكن تناول هذه الفواكه بشكل معتدل للاستفادة من محتواها الغذائي.
5. البيض
كما أن البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ما يجعله خيارًا ممتازًا لإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة الشعر.
وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بشكل منتظم خطوة فعالة لدعم صحة الشعر، والحد من مشاكل التساقط والتقصف.
كما أنه يعزز صحة الجسم العامة بفضل دوره في تكوين الخلايا ودعم وظائف الجهاز العصبي.
اقرأ أيضًا زيت جوز الهند للبشرة.. فوائد تحيط بها المخاطر
الرابط المختصر :