تحتاج بعض النساء بعد عيد الأضحى إلى نظام رجيم سهل لخسارة الوزن الذي اكتسبته في العيد؛ بسبب الأكلات الغنية باللحوم والدهون.
ويوجد 3 أنظمة صحية تعتمد على إمداد الجسم بـ1250 سعر حراري فقط يوميًا.
وتؤدي إلى خسارة الوزن في أسبوعين فقط كاملين مع الالتزام بها ، وهي كالتالي:
النظام الغذائي الأول وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا) - نصف كوب شوفان.
- كوب زبادي.
-كوب شاي أعشاب أو قهوة.
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا) - 1 شريحة خبز قمح كامل (مقسمة نصفين).
- 57 جرام من التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت.
- نصف كوب من الطماطم والخيار والخس.
- ملعقة صغيرة من المايونيز.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا) - كوب من الفواكه الطازجة أو ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ أو البرقوق.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً) - 1 شريحة خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.
- نصف كوب فول.
- نصف كوب صلصة.
- 40 جرام جبنة.
- نصف كوب خس.
- نصف كوب أرز مطبوخ.
النظام الغذائي الثاني وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا) - كوب عصير سموزي (توت مع حليب الصويا ومكعبات الثلج).
- شريحة خبز توست.
- 1 ملعقة صغيرة زبد.
اقرأ أيضًا..طريقة عمل مغربية باللحمة و البطاطا في عيد الأضحى 2019
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا) - 1 كوب حبوب مطبوخة (مثل الأرز الأبيض أو الأرز البني أو الكينوا وغيرها).
- 4\3 كوب خضروات (مثل البروكلي أو القرنبيط أو الجزر).
- 56 جرام من اللحم الستيك.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا) - 1 بيضة مسلوقة أو نصف كوب مكسرات ولب خالي من الملح.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً) - واحد ونصف كوب من الخضروات الورقية.
- 42 جرام جبنة.
النظام الغذائي الثالث وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا) - كوب من البقوليات الغنية بالألياف (مثل القمح).
- نصف كوب من حليب الأبقار أو حليب الصويا.
- ثمرة موز.
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا) - كوب مكرونة.
- نصف كوب خضروات.
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 56 جرام من اللحم.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا) - كوب من الجزر والفلفل الأخضر والكرفس الطازج.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً) - 6 قطع بسكويت رقيق.
- 1 كوب جبن قليل الدسم.
- 14 جرام مكسرات.
إرشادات يومية مهمة: - تناول 8 أكواب مياه يوميًا أو أكثر، مع الحرص على تناول كوب مياه قبل كل وجبة للحد من الشهية.
- التخلص من جميع الأطعمة الموجودة في الثلاجة التي يمكن أن تساعد على عدم الالتزام بالنظام الغذائي.
- طهي الطعام بالمنزل.
- تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وتقضية حوالي 20 دقيقة في تناول الوجبات.
- يمكن إضافة الفلفل الحار أو البهارات للطعام، مع الابتعاد عن الملح.
- النوم 8 ساعات ليلاً، حيث يؤدي السهر وقلة النوم إلى تناول كمية أكبر من الطعام وخلل الهرمونات بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.
- المشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا.