تعاني كثير من النساء من ملاحظة زيادة مؤقتة في الوزن خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية؛ ما قد يثير القلق ويؤثر في الحافز لمتابعة النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
وتُعد هذه الزيادة ظاهرة طبيعية ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال هذه المرحلة. إذ تسهم في احتباس السوائل وزيادة الشهية والشعور بالانتفاخ. ما ينعكس على قراءة الميزان. وعلى الرغم من أن هذه الزيادة تكون مؤقتة في معظم الحالات، فإن فهم أسبابها واتباع بعض العادات الصحية يساعدان على التخفيف من آثارها والتعامل معها دون قلق.
زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية الدليل العلمي الكامل لإدارتها
إليك الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية وطرق معالجتها
التغيرات الهرمونية
تحدث زيادة الوزن نتيجة للتغيرات الهرمونية في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، والتي تبدأ مباشرة بعد الإباضة وتنتهي ببداية الحيض.
وترتبط هذه الفترة بتقلبات هرمونات الاستروجين والبروجسترون، وتغيرات هرمونات الغدة النخامية، ومستويات البروستاجلاندين.
تقلبات الكيماويات الدماغية
تشهد هذه الفترة تغيرات دورية في بعض المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك النواقل العصبية مثل السيروتونين. ما يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية والجسدية ويحفز بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
احتباس السوائل والانتفاخ
وتؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم؛ ما يسبب شعورا بالانتفاخ وتورما خفيفا أو زيادة في حجم الثديين وليونتهما.
كما تؤدي هذه السوائل المحتبسة إلى زيادة طبيعية في الوزن تتراوح بين 3 إلى 5 أرطال، وتختفي تلقائيًا بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.
الرغبة بالأطعمة غير الصحية
تصاحب هذه الفترة رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، خاصة الأطعمة السكرية، المالحة، أو الغنية بالدهون. وتناول هذه الأطعمة يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وزيادة الوزن الفعلية بدلًا من التغيرات المؤقتة.
الاضطرابات الهضمية
قد تعاني بعض النساء من الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي خلال هذه الفترة كجزء من الأعراض الجسدية للمتلازمة.. ما يسهم في الشعور بثقل الجسم وصعوبة الهضم وزيادة الوزن الظاهرية.
طرق إدارة وتقليل زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
إليك طرق إدارة الحفاظ على الوزن خلال الدورة الشهرية:
– يوصى بالحد التام أو تجنب الأطعمة غير الصحية التي تزيد من حدة الأعراض والانتفاخ. ومن أبرزها الأطعمة المالحة، الكافيين، السكريات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
– زيادة شرب الماء، فبرغم أن الأمر قد يبدو متناقضا، إلا أن زيادة شرب الماء تعد من أفضل الوسائل الفعالة لتجنب الشعور بالانتفاخ وتقليل احتمالية احتباس السوائل وزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.
– الالتزام بممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يساعد الاستمرار في ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام على تحسين تدفق الدورة الدموية. علاوة على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والحد من تجمع السوائل في الجسم.
– تناول مكملات المغنيسيوم والكالسيوم، لأنها تساعد في تخفيف احتباس السوائل. حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في المرحلة اللوتينية يزيد من شدة الأعراض والانتفاخ. ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها لضمان عدم تعارضها مع أدوية أخرى.
– استخدام مدرات البول الطبية عند الحاجة؛ فهي تساعد على سحب السوائل الزائدة وزيادة التبول لتخفيف الثقل، ولكن يمنع تمامًا تناولها إلا بموجب وصفة طبية مباشرة
وأخيرًا، فإن زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية ظاهرة طبيعية ومؤقتة ناتجة عن احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية. ويمكن السيطرة عليها وتخفيفها بسهولة عبر شرب الماء، وممارسة الرياضة، واتباع نمط غذائي متوازن. ويفضل استشارة الطبيب في حال استمرار زيادة الوزن الشهرية رغم اتباع النصائح السابقة.