في وقت يركز فيه كثيرون على الحميات الغذائية والتمارين الرياضية كوسيلة أساسية لإنقاص الوزن. يبرز عامل آخر لا يقل أهمية، بل قد يكون الحاسم في تحقيق النتائج المرجوة، وهو جودة النوم. في هذا السياق أكد الدكتور عبدالله بن سلطان السبيعي؛ استشاري وبروفيسور الطب النفسي أن النوم يمثل الركيزة الأولى لأي خطة ناجحة لخسارة الوزن.
النوم ضرورة بيولوجية لا يمكن تجاهلها
كما أوضح السبيعي أن النوم ليس مجرد رفاهية. بل حاجة أساسية أشار إليها القرآن الكريم في قوله تعالى: {وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا}، في دلالة على أهميته الفطرية لصحة الإنسان. وبين أن الأبحاث الحديثة جاءت لتؤكد هذا المعنى. حيث أثبتت أن جودة النوم ترتبط بشكل مباشر بالصحة الجسدية والنفسية.
تجاهل النوم.. خطأ شائع في رحلة إنقاص الوزن
كما أشار إلى أن كثيرًا من الأشخاص يقعون في خطأ شائع. يتمثل في التركيز على تقليل السعرات الحرارية. أو زيادة النشاط البدني، مع إهمال تنظيم النوم. كما لفت إلى أن تعديل نمط النوم قد يكون الخطوة الأولى التي يجب البدء بها قبل أي تغيير غذائي، موصيًا بإغلاق الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة. والالتزام بمواعيد نوم ثابتة، ومنح الجسم والدماغ وقتًا كافيًا للراحة.
السهر يزيد الدهون العميقة بنسبة ملحوظة
ووفقًا لـ”صحيفة سبق” أكد السبيعي أن السهر قد يفشل محاولات إنقاص الوزن. حتى لدى الأشخاص الملتزمين بالحمية والرياضة. واستشهد بدراسات صادرة عن Mayo Clinic، أظهرت أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية (العميقة) بنسبة تصل إلى 11%، رغم اتباع نظام غذائي متوازن.
دراسات علمية ترصد التأثير المباشر لقلة النوم
كما بين أن إحدى الدراسات المنشورة في مجلة متخصصة بأمراض القلب تابعت مجموعة من الأفراد الأصحاء. حيث اقتصر نومهم على أربع ساعات يوميًا لمدة أسبوعين. وأظهرت النتائج زيادة ملحوظة في الدهون الحشوية بنسبة 11%، وهي من أخطر أنواع الدهون المرتبطة بالأمراض المزمنة، كما أنها لا تنخفض بسهولة حتى بعد العودة إلى نمط نوم طبيعي.
خلل هرموني يزيد الشعور بالجوع
بينما في تفسيره العلمي، أوضح السبيعي أن النوم يؤثر بشكل مباشر على هرموني الجوع والشبع. إذ يؤدي السهر إلى ارتفاع هرمون “الغريلين” المسؤول عن تحفيز الشهية، وانخفاض هرمون “الليبتين” المسؤول عن الإحساس بالشبع. ويؤدي هذا الخلل إلى شعور دائم بالجوع، حتى في حال عدم حاجة الجسم الفعلية للطعام.
النوم الجيد مفتاح لتحسين الصحة العامة
كما اختتم السبيعي تصريحاته بالتأكيد على أن إعطاء النوم أولوية ينعكس إيجابيًا على مختلف جوانب الحياة. من حيث تحسين التركيز، وتعزيز القدرة على اتخاذ القرارات، وتقوية الإرادة. وشدد على أن النوم ليس عائقًا أمام خسارة الوزن، بل عنصر أساسي في تحقيقها، وجزء لا يتجزأ من منظومة الصحة العامة