إن الحالة النفسية التي تمر بها المرأة هي رد فعل متوقع لكمية مبالغ فيها من الضغوطات المتراكمة بصفة دائمة ومستمرة. حيث إن الضغط النفسي يعد عاديًا؛ لأنه يمس جميع الأشخاص العاملين أو غير العاملين، هذا بالنظر إلى كل ما تستلزمه منا حياتنا العادية من مجهودات للتمكن من الالتحاق بركب الحضارة من جهة، ومواجهة كل ما يعترض طريقنا من مشكلات وعراقيل من جهة أخرى.
إن رد فعل كل منا في حالة الضغط النفسي مختلف تمامًا وله علاقة بالبنية الشخصية لكل واحد منا ومدى قدرته على التحمل، فكل إنسان لديه حافة تحمل خاصة به، والضغط النفسي يمكن أن ينتج عن علاقة زوجية سلبية، أو عن حدث خاص سواء كان سلبيًا أم إيجابيًا، فمن الممكن أن تحدث وفاة شخص عزيز مثل هذا الرد أو بالعكس، فقد يكون حدثا إيجابيًا مثل الزواج أو السكن في منزل جديد نقطة انطلاق للضغط النفسي، وذلك ليس بقاعدة عامة، ولكنه يختلف حسب اختلاف الأشخاص.
انشغالات الحياة سبب الضغط النفسي
قد يحدث الضغط النفسي كذلك لدى الأشخاص الذين يرغبون في النجاح بأي شكل كان ولا يحتملون الفشل أو حتى التفكير فيه، فنجدهم دائمًا في سباق مع الوقت لا يأخذون ولو دقيقة واحدة للراحة، بل نجدهم يواصلون العمل في منازلهم حتى الفجر ولا ينامون إلا ساعة أو ساعتين فقط، وقد لا ينامون على الإطلاق.
ليس إذن من الغريب أن تشعري بضغط نفسي، خاصة وأنت ربة بيت وعاملة في الخارج، لهذا أنصحك أن تخصصي وقتًا في كل يوم، أو مرة في الاسبوع على الأقل للراحة، وخاصة للوقاية من أضرار الضغط النفسي المستمر، وأضرار على القلب وعلى الجهاز العصبي وعلى الجهاز الهضمي.
نصائح للحفاظ على صحتك النفسية
- تجنبي عدم التوازن بين أوقات العمل والراحة.
- وفري لنفسك الوقت الكافي للنوم.
- عودي نفسك على لفظة “لا” إذا رأيت بأن العمل المطلوب منك يفوق طاقتك.
- لا تخافي من الاعتراف بحدودك.
- لا تترددي في طلب يد المساعدة في الوضعيات الصعبة.
- حاولي مراقبة ردود فعلك العدوانية، وتذكري في كل مرة، الأخطار التي تعرضين نفسك لها.
- حاولي ممارسة الرياضة أو أية هواية تستمتعين بها.
- لا تتخلي عن الضحك والتمتع بالحياة.
- فكري في طلب إجازة تخصصينها للراحة فقط.
- كوني مرنة ولطيفة مع نفسك.
- تقبلي أخطاءك بكل روح رياضية وحاولي استخلاص الدروس من تجاربك الفاشلة.
- كوني مرنة مع الآخرين ولا تنتظري منهم الكثير، تذكري بأن لكل شخص مشكلاته وصعوبات في حياته.
عودي نفسك على القيام بتمارين يومية استرخائية
- إختاري مكانًا هادئًا، وقليل الإنارة.
- استلق على ظهرك واغمضي عينيك.
- ارخ عضلاتك وحاولي عدم التفكير في أي شيء.
- تخيلي نفسك في مكان جميل، هادئ، وحاولي الاستفادة من الراحة والحرية.
- استنشقي الهواء من أنفك وأخرجيه من فمك. أعيدي الكرة عدة مرات حتى تشعري بالراحة التامة.
- افتحي عينيك وابق مستلقية وتحسسي الفرق بين ما تشعرين به الآن وما كنت تشعرين به قبل هذا.