الانحراف في المزاج من وقت لآخر هو أمر طبيعي وشائع يمر به كثير من الناس، لا سيما النساء.

ورغم أنه قد يكون مزعجًا فإن فهم أسبابه واتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعدكِ على التعامل معه بفاعلية.

أسباب انحراف المزاج

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تغير المزاج المفاجئ، ومن أبرزها التالي حسب موقع “bright side”:

التغيرات الهرمونية: تؤدي الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم الحالة المزاجية. التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، أو الحمل، أو فترة انقطاع الطمث (سن اليأس) يمكن أن تؤثر بشكل مباشر في حالتكِ النفسية وتسبب تقلبات بالمزاج.

نقص النوم: قلة النوم الجيد تؤثر سلبًا في وظائف الدماغ؛ ما يجعلكِ أكثر عرضة للتوتر والقلق وسرعة الانفعال.

لذا حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.

النظام الغذائي: ما تأكلينه له تأثير مباشر في مزاجكِ. تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكافيين قد يمنحكِ دفعة مؤقتة من الطاقة، لكن سرعان ما يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، وهذا يسبب لكِ الشعور بالخمول والضيق.

التوتر والضغط النفسي: التراكمات اليومية والمسؤوليات المتزايدة في العمل أو المنزل تسبب ضغطًا نفسيًا.

وهذا الضغط هو أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى تقلبات المزاج.

قلة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة. مثل: الإندورفين والسيروتونين.

وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يجعلكِ أكثر عرضة للمزاج السيئ.

نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج

إذا كنتِ تعانين من انحراف المزاج فإن اتباع هذه النصائح يتيح لكِ استعادة توازنكِ النفسي:

• احرصي على النوم الجيد: حاولي وضع روتين للنوم، وتجنبي استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل. لأن بيئة النوم المريحة والمظلمة تساعدكِ على الاستغراق في نوم عميق.
• اهتمي بنظامكِ الغذائي: تناولي وجبات صحية ومتوازنة غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات. وتجنبي قدر الإمكان الأطعمة المصنعة والسكريات المفرطة.

• مارسي الرياضة بانتظام: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة اليوجا، أو حتى الرقص، يمكن أن يرفع من معنوياتكِ بشكل كبير.
• خصصي وقتًا لنفسك: في خضم مشاغل الحياة تنسين نفسكِ. خصصي وقتًا يوميًا لفعل شيء تحبينه، سواء كان قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الجلوس في مكان هادئ.
• التحدث مع شخص تثقين به: لا تترددي في التعبير عن مشاعركِ. فالتحدث مع صديقة مقربة أو أحد أفراد العائلة عما يزعجكِ قد يخفف من حدة الضغط النفسي.