تمثل الأظافر القوية واللامعة علامة على الصحة الجيدة والعناية الذاتية، لكن ضعفها أو تكسرها المتكرر قد يكون مؤشرًا على نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية.
ولأن التغذية تلعب دورًا محوريًا في صحة الأظافر، إليك 8 فيتامينات ضرورية تساعد على تعزيز نمو الأظافر وتقويتها:
1. البيوتين (فيتامين B7):
يعرف أيضًا بـ”فيتامين الجمال”، وهو من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر. ويساعد في تقوية صفيحة الظفر ويمنع تكسرها.
مصادره: “البيض، المكسرات، الشوفان، السلمون، والأفوكادو”.
2. فيتامين B12:
ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة، بما في ذلك الأظافر. نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تغيّر لونها.
مصادره: اللحوم، منتجات الألبان، البيض، والأسماك.
3. فيتامين B9 (حمض الفوليك):
يساعد في تكوين خلايا جديدة ويساهم في نمو الأظافر، نقصه قد يبطئ نمو الأظافر أو يؤدي إلى ظهور بقع داكنة.
مصادره: الخضروات الورقية، العدس، الفول، والحمضيات.
4. فيتامين C:
فيتامين أساسي لإنتاج الكولاجين، الذي يمنح الأظافر بنيتها القوية. كما يعد مضادًا للأكسدة يحمي الأظافر من التلف.
مصادره: البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.
5. فيتامين A:
يساهم في تجديد الخلايا والحفاظ على ترطيب الأظافر، نقصه قد يسبب جفاف الأظافر وتقشرها.
مصادره: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، والمشمش.
6. فيتامين E:
يعرف بدوره في ترطيب الجلد والأظافر، كما يعزز الدورة الدموية حول منطقة الظفر؛ ما يدعم نمو أظافر صحية.
مصادره: اللوز، بذور دوار الشمس، الزيتون، والأفوكادو.
7. فيتامين D:
يرتبط بنمو الأظافر وتكوين خلايا جديدة، نقصه قد يؤدي إلى تقصف الأظافر أو بطء في نموها.
مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، والأطعمة المدعّمة.
8. الحديد
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر الأسباب شيوعًا لهشاشة الأظافر وتكوّرها “شكل الملعقة”.
مصادره: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، والبقوليات.
وللحصول على أظافر قوية وصحية، لا يكفي استخدام المستحضرات الخارجية فقط؛ بل يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. علاوة على توفير العناصر الأساسية للجسم.
وفي حالات الضعف المستمر، ينصح باستشارة طبيب لفحص مستويات الفيتامينات والمعادن والتأكد من عدم وجود نقص غذائي يحتاج إلى مكملات.