في عصرنا الحالي أصبحت أعيننا أكثر عرضة للإجهاد والضرر بسبب نمط الحياة الحديث الذي نعيشه. فمن ساعات العمل الطويلة أمام شاشات الكمبيوتر إلى التصفح المستمر للهواتف الذكية، تتعرض عيوننا للكثير من الضغوط التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.
والعديد من هذه العادات الخاطئة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي دون أن ندرك حجم الضرر الذي تسببه.
عادات خاطئة تؤذي العين
نستعرض في السطور التالية أهم هذه العادات التي تؤذي العين، وكيف يمكننا تجنبها للحفاظ على بصرنا وصحة عيوننا، حسب موقع “هيلث لاين” الطبي:
1. الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية:
تعد الهواتف الذكية رفيقنا الدائم، لكن الإفراط في استخدامها هو العدو الأول لعينيك. الشاشات الرقمية تبعث ضوءًا أزرق يؤثر سلبًا في شبكية العين، كما أن التركيز على مسافة قريبة لفترات طويلة يسبب إجهادًا للعين ومتلازمة الرؤية الحاسوبية (CVS) التي تتضمن أعراضًا. مثل: جفاف العين، والرؤية الضبابية، والصداع.
لذا اتبعي قاعدة “20-20-20”: كل 20 دقيقة انظري بعيدًا لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. استخدمي أيضًا وضع “الليل” أو مرشحات الضوء الأزرق المتاحة في معظم الأجهزة.
2. عدم إراحة العينين خلال العمل الطويل:
سواء كنتِ طالبة أو موظفة فإن قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر دون أخذ فترات راحة كافية يرهق العينين بشكل كبير. وقلة الرمش في أثناء التركيز على الشاشة تسبب جفاف العين وتهيجها.
لذلك خذي استراحات قصيرة ومنتظمة. وأغلقي عينيك لبضع ثوانٍ أو انظري إلى المناظر الطبيعية من النافذة. تأكدي من أن شاشتك على مسافة مناسبة (حوالي ذراع) وأن إضاءة الغرفة مريحة للعين.
3. فرك العينين بقوة:
قد يكون فرك العينين عادة لا إرادية عند الشعور بالحكة أو التعب، لكن هذه العادة ضارة للغاية. لأن فرك العينين بقوة يمكن أن يسبب تهيجًا، ويضر الأوعية الدموية الدقيقة، بل يزيد من خطر الإصابة بالقرنية المخروطية، وهي حالة تؤدي إلى ترقق وتشوه القرنية.
إذا شعرتِ بالحكة استخدمي قطرات العين المرطبة، أو ضعي كمادات باردة على عينيك. وإذا استمرت الحكة استشيري طبيب العيون.
4. النوم بالعدسات اللاصقة:
النوم بالعدسات اللاصقة يقلل من وصول الأكسجين إلى القرنية؛ ما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات العين الخطيرة التي قد تؤدي إلى فقدان البصر.
احرصي دائمًا على إزالة العدسات اللاصقة قبل النوم واتبعي تعليمات النظافة الخاصة بها بدقة.
5. التعرض لأشعة الشمس دون حماية:
تحتاج عيوننا للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. والتعرض المباشر لأشعة الشمس دون حماية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (الماء الأبيض) والضمور البقعي.
لذا ارتدي نظارات شمسية تحجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB عند الخروج في الشمس.
6. عدم الاهتمام بالتغذية السليمة:
صحة العين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بما نأكله. ونقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية يؤثر سلبًا في صحة العينين. لذا ادخلي الأطعمة الغنية بفيتامين A و C و E، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي.
هذه العناصر موجودة بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء، والجزر، والحمضيات، والأسماك الدهنية، والمكسرات.
7. استخدام مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية أو المشتركة:
مستحضرات التجميل، لا سيما تلك التي تستخدم حول العينين. مثل: الماسكارا والكحل، تصبح بيئة خصبة للبكتيريا بعد انتهاء صلاحيتها.
واستخدام مستحضرات تجميل مشتركة يزيد أيضًا من خطر انتقال العدوى. لذا تخلصي من مستحضرات التجميل الخاصة بالعيون كل 3 إلى 6 أشهر، ولا تشاركيها أبدًا مع الآخرين.